1. Главная
  2. Упражнения
  3. Жим штанги над головой, сидя в машине Смита

Жим штанги над головой, сидя в машине Смита


2868
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Плечи
  3. Другие мышцы: Трицепсы
  4. Оборудование: Машина Смита
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Новичок
  7. Сила: Толкающая
  1. Для начала поставьте плоскую скамью (желательно с опорой для спины) под машину Смита. Установите штангу так, чтобы вы могли легко до нее дотянуться вытянутыми руками из положения сидя.
  2. После того, как установите правильную высоту, сядьте немного позади штанги и проведите воображаемую прямую линию от кончика вашего носа до штанги. Ноги не должны двигаться. Возьмите штангу так, чтобы ладони смотрели вперёд, разблокируйте и поднимите вверх, пока руки полностью не выпрямятся. Это будет ваше исходное положение.
  3. На вдохе медленно опустите штангу вниз, пока она не окажется на одном уровне с подбородком.
  4. Затем поднимите штангу вверх, используя ваши плечи, в исходное положение на выдохе.
  5. Выполните необходимое количество повторений. Вариации: Вы можете использовать гантели или штангу, чтобы выполнить жим над головой.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Сергей
Хочу попробовать это упражнение, машина Смита тут существенно выручает.
11:06 06.06.2017
Модератор
Андрей, есть еще динамические и аэробные упражнения, но действительно штанга - царица любого вида спорта.
11:06 06.06.2017
Андрей
Жим штанги - одно из тех упражнений, которые должны входить в арсенал любого спортсмена, так или иначе упражнения на все группы мышц выполняются со штангой.
11:06 06.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация