1. Главная
  2. Упражнения
  3. Подъём штанги, сидя в машине Смита на наклонной скамье

Подъём штанги, сидя в машине Смита на наклонной скамье


2976
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Плечи
  3. Другие мышцы: Грудь
  4. Оборудование: Штанга
  5. Тип механики упражнения: Изолирующее
  6. Уровень: Новичок
  7. Сила: Толкающая
  1. Поставьте наклонную скамью под машину Смита. Поставьте штангу в упоры так, чтобы вы могли свободно дотянуться до неё почти полностью выпрямленными руками из положения лёжа. После того, как подходящий вес установлен, лягте на скамью и убедитесь в том, что ваши плечи находятся ровно под штангой.
  2. Используя пронированный хват (ладони вперёд) на ширине плеч, поднимите штангу с упоров и держите её над собой, слегка согнув локти. Это будет ваше исходное положение.
  3. На выдохе поднимите штангу, пока руки полностью не выпрямятся. Примечание: Сокращение должно ощущаться в районе плеч.
  4. На вдохе, после секундной паузы, опустите штангу в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз.
  6. Когда закончите, установите штангу обратно на стойку. Вариации: Вы можете выполнять это упражнение с гантелями или штангой. Такой подъём штанги относится к изолирующим упражнениям.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Леша
Я как раз занимаюсь грудью, можно попробовать это упражнение дополнительно для плеч.
11:06 06.06.2017
Модератор
Вован, в машине Смита можно делать огромное количество упражнений на многие группы мышц, если есть в зале такая, обязательно используйте ее для тренировок, все это сделает Вас настоящим атлетом.
11:06 06.06.2017
Вован
Обожаю машину Смита и все с ней связанное.
11:06 06.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация