- Главная
- Упражнения
- Подъём штанги, сидя в машине Смита на наклонной скамье
Подъём штанги, сидя в машине Смита на наклонной скамье
2976
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Другие мышцы: Грудь
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Толкающая
- Поставьте наклонную скамью под машину Смита. Поставьте штангу в упоры так, чтобы вы могли свободно дотянуться до неё почти полностью выпрямленными руками из положения лёжа. После того, как подходящий вес установлен, лягте на скамью и убедитесь в том, что ваши плечи находятся ровно под штангой.
- Используя пронированный хват (ладони вперёд) на ширине плеч, поднимите штангу с упоров и держите её над собой, слегка согнув локти. Это будет ваше исходное положение.
- На выдохе поднимите штангу, пока руки полностью не выпрямятся. Примечание: Сокращение должно ощущаться в районе плеч.
- На вдохе, после секундной паузы, опустите штангу в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
- Когда закончите, установите штангу обратно на стойку. Вариации: Вы можете выполнять это упражнение с гантелями или штангой. Такой подъём штанги относится к изолирующим упражнениям.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Леша
Я как раз занимаюсь грудью, можно попробовать это упражнение дополнительно для плеч.
11:06 06.06.2017
Модератор
Вован, в машине Смита можно делать огромное количество упражнений на многие группы мышц, если есть в зале такая, обязательно используйте ее для тренировок, все это сделает Вас настоящим атлетом.
11:06 06.06.2017
Вован
Обожаю машину Смита и все с ней связанное.
11:06 06.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте