Креатин

креатин применениеСегодня сложно представить спортсмена, который ни разу не задумывался о начале приёма креатина. Он является азотсодержащей карбоновой кислотой. В большом количестве креатин содержится в мясе и рыбе, а также доступен в продаже как отдельная спортивная добавка или входит в состав комплексных.

Что такое креатин?

Научно открыт этот компонент скелетных мышц был ещё в 1832 году. В организме натуральное соединение креатина вырабатывается из трёх аминокислот:
  • аргинина;
  • глицина;
  • метионина.
Однако нельзя сказать, что креатин сегодня исследован окончательно. С 1990-х годов спортивная добавка завоевала популярность в большинстве стран мира. Креатин принимает участие в энергетическом обмене, происходящем в мышечных и нервных клетках.
Чтобы понять, принимать ли вам креатин, почитайте и проконсультируйтесь со специалистами, для чего он нужен. Спортивный мир быстро оценил эффективное влияние креатина при занятиях с весами, а также для тех видов спорта, где выполняются повторяющиеся движения высокой интенсивности (рывки, прыжки, броски).

Как действует креатин?

Действие креатина в организме начинается с того, что он связывается в мышечных клетках с фосфором и образует форму фосфокреатина. Дальше соединение снабжает энергией мышцы, а это помогает качественно выполнять высокоинтенсивные упражнения. Организм дольше выдерживает предельную нагрузку и быстрее восстанавливается в перерывах.
Принимать креатин спортсмены начинают, преследуя следующие цели:
  • увеличение мышечной массы;
  • снижение болей после физических нагрузок;
  • в качестве антиоксиданта;
  • желание быстро похудеть.
Пить креатин практически в обязательном порядке рекомендуют вегетарианцам. Они не едят мясо, а именно этот продукт является главным источником получения природного креатина организмом.

Популярные Креатин







Эффекты от приёма

Изучая, для чего нужно принимать креатин, вы прежде всего прочитаете о том, что он увеличивает силу мышц и необходим для набора мышечной массы. Кроме того, эта спортивная добавка способствует улучшению рельефности мускулатуры, увеличению секреции анаболических гормонов.
Ряд исследований подтвердил, ещё такой эффект от приёма креатина: сдерживание выделения и действия молочной кислоты. Это означает, что уменьшается время восстановления после недолгой, но интенсивной силовой тренировки.

Как принимать креатин?

Прежде чем искать рекомендации, как и сколько принимать креатин, подумайте, какая форма выпуска этой добавки была бы для вас наиболее удобной. Креатин продаётся в таблетках, порошке или пилюлях. Он может быть жевательным, шипучим и жидким.
Новички часто спрашивают, можно ли пить креатин с другими спортивными добавками. Да, приём креатина вместе с протеином даст дополнительные хорошие результаты. Самостоятельно принимать решение, как употреблять креатин, не следует, лучше обратиться за советом к врачу или персональному тренеру. Профессионалы помогут вам рассчитать правильную дозировку.
Для достижения эффекта приём креатина надо осуществлять в одни и те же часы. Многие пьют его до тренировки, однако сразу почувствовать значимые изменения не получится. У организма должно быть время, чтобы успела усвоиться предыдущая доза креатина. Таким образом, моментального прироста энергии не будет. Оптимальным вариантом станет употребление креатина за час до тренировки.
В любом случае важно ознакомиться с инструкцией на конкретной упаковке. Производитель мог добавить другие активные компоненты, которые необходимо принимать после тренировки, поэтому будет рекомендовать пить креатин после занятий. Если вы приобрели добавку в порошковом виде, внимательно прочитайте, как употреблять такой креатин. Главное, растворять его в воде необходимо непосредственно перед тем, как пить. Креатин при смешивании с водой быстро начинает разлагаться.

Польза и вред креатина

креатин купить Если разобраться, как правильно принимать креатин, сочетать его с диетой и физическими нагрузками, эффект не заставит себя долго ждать. Польза добавки будет заметна уже через неделю употребления. За семь дней применения креатина мускульная сила может увеличиться на 10 кг, а за две недели спортсмен набирает до 5 кг чистой мышечной массы. Доказана польза креатина и при похудении: интенсивность тренировок повышается, и, как следствие, ускоряется процесс разрушения жировых отложений, при этом максимально сохраняется мышечная масса.
Креатин может вызвать побочные эффекты. Среди них пальму первенства занимают аллергические реакции: зуд, покраснение глаз и кожи. Споры вызывает вопрос, можно ли принимать креатин юным атлетам. У спортсменов, не достигших полового созревания, возможно появление акне, после 23-27 лет такого эффекта не наблюдается. Если у человека язва желудка или добавка куплена низкого качества, креатин способен нарушить пищеварение. При возникновении побочных эффектов дозу добавки следует снизить, либо прекратить приём вообще, чтобы минимизировать вред креатина.
В редких случаях встречается дегидратация внутренних органов. Мышцы после приёма креатина забирают много воды, поэтому суточную дозу употребления жидкостей надо увеличить. Возможно проявление отёков конечностей, припухлостей на лице, так как вода задерживается в организме. Даже тогда уменьшать количество воды нельзя, рекомендуется отказаться от употребления в пищу жареного, острого и солёного. Если воды недостаточно, спортсмен может почувствовать спазмы и судороги.
К противопоказаниям относятся гипертония, хронические заболевания почек, почечная недостаточность, а также индивидуальная непереносимость компонентов препарата.
вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация