- Главная
- Упражнения
- Тяга штанги вверх одной рукой в машине Смита
Тяга штанги вверх одной рукой в машине Смита
2413
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Другие мышцы: Бицепсы, трапеции
- Оборудование: Машина Смита
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Установите штангу на уровне бедра, загрузите рабочий вес.
- Возьмитесь широким хватом за гриф и разблокируйте крепления, уберите одну руку с грифа. Работающая рука должна быть выпрямлена, голова и грудь подняты. Это будет ваше исходное положение.
- Начните движение, сгибая локоть и поднимая руку. Продолжайте, пока верхняя часть руки не будет параллельна полу.
- После короткой паузы верните вес в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений для каждой руки и заблокируйте вес. Описанный вариант тяги штанги подойдёт в том числе для начинающих спортсменов.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Стас
Замечательное упражнение, но я не согласен с тем, что только новички могут им заниматься, если более-менее хорошо нагрузить штангу можно попробовать и опытному спортсмену, хорошо в штанге, что можно варьировать нагрузку в зависимости от потребностей.
11:06 06.06.2017
Модератор
Один, многие упражнения приходят в голову, сами мышцы их "подсказывают", мы же сделали подборку классных упражнений, с которыми Вы сможете систематизировать Ваши тренировки.
11:06 06.06.2017
Один
Одной рукой будет достаточно жесткой тянуть штангу, но попробовать стоит, тем более я когда-то чисто интуитивно делал это упражнение.
11:06 06.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте