- Главная
- Упражнения
- Жим гири из положения лёжа, вставая на одно колено («Турецкий жим»)
Жим гири из положения лёжа, вставая на одно колено («Турецкий жим»)
2681
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Другие мышцы: Абдоминальные мышцы, подколенное сухожилие, квадрицепсы, трицепсы
- Оборудование: Гиря
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Толкающая
- Лягте на спину на пол и выжмите гирю в вертикальное положение. Согните ту же ногу в колене, со стороны которой держите гирю.
- Сохраняя постоянное положение гири, поверните корпус в противоположную сторону, помогая себе свободной рукой. Опираясь на свободную руку, сядьте, а затем поднимитесь на одно колено.
- Медленно встаньте, смотря на гирю. Вернитесь в исходную позицию, повторив действия в обратном порядке, и выполните следующее повторение жима гири из положения лёжа.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Леша, все зависит от веса гантелей, лучше попробовать с разборными, чтобы регулировать вес, а потом его увеличивать, но постепенно желательно перейти к гирям, по мере накопления опыта.
11:06 05.06.2017
Леша
Мощное комплексное упражнение, можно ли его выполнять с обыкновенными гантелями?
11:06 05.06.2017
Стас
Отличное упражнение, только нужно купить коврик.
11:06 05.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте