- Главная
- Упражнения
- Тяга штанги к подбородку
Тяга штанги к подбородку
2982
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Другие мышцы: Трапеции
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Возьмите штангу узким прямым хватом. Держите ее в опущенных, слегка согнутых руках. Спина должна быть ровной. Это будет ваше исходное положение.
- Теперь выдыхайте и усилием плеч поднимайте штангу, разводите при этом локти. Держите штангу максимально близко к телу. Поднимайте снаряд до тех пор, пока гриф не коснётся к подбородку. Примечание: Локти должны определять движение и постоянно находиться выше предплечий. Не забывайте держать торс неподвижно и сделать паузу на секунду в верхней точке.
- На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
- Повторите нужное число раз. Вариации: Тягу к подбородку можно выполнять с использованием нижнего блока с прямой рукоятью, гантелей, но последнее подойдет только тем, кто хорошо освоил правильную технику выполнения.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Андрей
Попробовать стоит, тем более я со штангой никогда не занимался.
12:06 06.06.2017
Модератор
Да, сложные упражнения необходимо прорабатывать постепенно, поэтапно, тогда со временем их станет легче выполнять. Правильная техника -- залог успеха.
12:06 06.06.2017
Рома
Неполный подъем штанги, вообще хорошо прорабатывает плечи, люблю это упражнение, потому что можно поэтапно проработать становую тягу.
12:06 06.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте