1. Главная
  2. Упражнения
  3. Жим «Качели» (поочерёдный жим гантелей)

Жим «Качели» (поочерёдный жим гантелей)


3756
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Плечи
  3. Другие мышцы: Абдоминальные, трицепсы
  4. Оборудование: Гантели
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Средний
  7. Сила: Толкающая
  1. Возьмите гантели в обе руки и встаньте прямо.
  2. Поднимите гантели до уровня плеч, поверните запястья так, чтобы ладони были обращены к вам, как для жима Арнольда. Это будет ваше исходное положение.
  3. Теперь начните выпрямлять левую руку над головой, поворачивая запястье так, чтобы ладони были обращены вперёд. Одновременно отклонитесь в противоположную сторону. Совет: Если вы выполняете упражнение правильно, то это должно выглядеть так, как будто вы пытаетесь достать что-то вверху справа от себя левой рукой. Выполняйте это движение на выдохе.
  4. В верхней точке сделайте вдох. Затем, когда вес будет на полностью вытянутой руке над головой, а вы наклонены вправо, начинайте движение корпуса влево и опустите гантель в исходное положение. Выполните те же действия правой рукой.
  5. Выполните необходимое количество повторений. Поочерёдный жим гантелей помогает развить также мышцы пресса и трицепсы. Внимание: Будьте предельно осторожны с используемым весом. Выполнение упражнений с весом, который вы не можете контролировать, может стать причиной травмы спины.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Костя, вообще для абдоминальных упражнение действительно подходит, но оно уступает по эффективности упражнениям, приведенным в главе о мышцах пресса (абдоминальные), лучше заглянуть туда для более полной информации.
13:06 05.06.2017
Костя
Мне не столько надо натренировать плечи, сколько мышцы пресса, я так понимаю, это упражнение для этого подходит, скажите, насколько хорошо?
13:06 05.06.2017
Антон
Думаю, это упражнение придется хорошей альтернативой жиму штанги.
13:06 05.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация