- Главная
- Упражнения
- Жим Арнольда
Жим Арнольда
3339
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Другие мышцы: Трицепсы
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Толкающая
- Вам необходимо сесть на скамью со спинкой и взять обе гантели перед собой примерно на уровне грудной клетки так, чтобы руки были согнуты в локтях, а ладони направлены к себе. Совет: ваши руки должны быть близко к туловищу. Ваша исходная позиция должна напоминать выполнение упражнения на бицепс стоя.
- Теперь, чтобы выполнить движение, начните поднимите обе гантели над головой, при этом поворачивая кисти, чтобы в верхней точке ладони смотрели от вас.
- Продолжайте поднимать гантели, пока не выпрямите руки. Выдыхайте во время выполнения этой части движения.
- Сделайте паузу наверху, потом опускайте гантели в исходное положение, снова вращая кисти. Совет: левая рука будет вращаться против часовой стрелки, а правая — по часовой стрелке. В этой фазе движения выполняется вдох.
- Повторите рекомендованное количество раз. Вариации: Вы можете выполнять жим Арнольда стоя, но это не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с нижней частью спины.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Это хорошее упражнение, но в целом в бодибилдинге есть еще много не менее подходящих, которые позволят проработать все группы мышц.
15:06 02.06.2017
Владимир
Железный Арни явно знал свое дело.
15:06 02.06.2017
Ростик
Жесткий этот разворот руками.
15:06 02.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте