1. Главная
  2. Упражнения
  3. Жим Арнольда

Жим Арнольда


3339
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Плечи
  3. Другие мышцы: Трицепсы
  4. Оборудование: Гантели
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Средний
  7. Сила: Толкающая
  1. Вам необходимо сесть на скамью со спинкой и взять обе гантели перед собой примерно на уровне грудной клетки так, чтобы руки были согнуты в локтях, а ладони направлены к себе. Совет: ваши руки должны быть близко к туловищу. Ваша исходная позиция должна напоминать выполнение упражнения на бицепс стоя.
  2. Теперь, чтобы выполнить движение, начните поднимите обе гантели над головой, при этом поворачивая кисти, чтобы в верхней точке ладони смотрели от вас.
  3. Продолжайте поднимать гантели, пока не выпрямите руки. Выдыхайте во время выполнения этой части движения.
  4. Сделайте паузу наверху, потом опускайте гантели в исходное положение, снова вращая кисти. Совет: левая рука будет вращаться против часовой стрелки, а правая — по часовой стрелке. В этой фазе движения выполняется вдох.
  5. Повторите рекомендованное количество раз. Вариации: Вы можете выполнять жим Арнольда стоя, но это не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с нижней частью спины.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Это хорошее упражнение, но в целом в бодибилдинге есть еще много не менее подходящих, которые позволят проработать все группы мышц.
15:06 02.06.2017
Владимир
Железный Арни явно знал свое дело.
15:06 02.06.2017
Ростик
Жесткий этот разворот руками.
15:06 02.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация