- Главная
- Упражнения
- Вращение плечами на низком блоке
Вращение плечами на низком блоке
2975
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Оборудование: Тросовые тренажёры
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Сядьте рядом с нижним блоком, ноги вытяните перед собой или скрестите. Возьмитесь одной рукой за рукоятку блока. Совет: если вы можете менять положение нижнего блока по высоте, вы можете сидеть на скамье, подняв блок повыше.
- Согните локоть под углом 90 градусов, рука направлена в сторону шкива. Это будет ваша стартовая позиция.
- Потяните рукоятку к телу, поворачивая плечо, пока предплечье на коснётся пресса. Вы должны рисовать рукой воображаемый полукруг. Совет: Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу в течение всего упражнения.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений, затем повторите упражнение другой рукой. Внимание: Не используйте слишком тяжёлый вес в упражнении вращение плечами, так как это повышает риск получения травмы вращающей манжеты. Вариации: Вы можете использовать гантели для вращения плечами или эспандер.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Андрей, можете выбрать другое время, например, утром, перед работой, многие спортзалы в этом время открыты и тогда наверняка очереди не будет.
16:06 02.06.2017
Андрей
Пойду в зал, выстою очередь на тросовый тренажер и попробую, все-таки интересно.
16:06 02.06.2017
Сергей
Хорошо, я попробую, хотя раньше ничего подобного не делал.
16:06 02.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте