1. Главная
  2. Упражнения
  3. Армейский жим штанги сидя

Армейский жим штанги сидя


3244
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Плечи
  3. Другие мышцы: Трицепсы
  4. Оборудование: Штанга
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Средний
  7. Сила: Толкающая
  1. Сядьте на скамью для армейского жима. Будет лучше для вращательной манжеты плеча, если штангу вам подаст партнёр. Либо возьмите её самостоятельно пронированным хватом (ладонями вперёд). Совет: Хват должен быть шире ширины плеч, создавая угол в 90 градусов между предплечьем и верхней частью руки, когда штанга опускается.
  2. После того, как возьмёте штангу правильно, поднимите её над головой и зафиксируйте руки. Это будет ваше исходное положение.
  3. На вдохе опустите штангу вниз, до ключицы.
  4. На выдохе поднимите штангу в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений. Вариации: Армейский жим штанги можно выполнять и стоя, но людям, испытывающим проблемы с нижней частью спины, рекомендуется отдать предпочтение упражнению из положения сидя. Вариант, когда штангу держат за шеей, не рекомендуется людям с проблемами плеча, это может привести к сильной нагрузке на вращательную манжету.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Каждый раз необходимо мышцы включить по-новому, менять положение тела, снаряды, методики выполнения, это только польза мышцам, так они быстрее растут.
12:06 05.06.2017
Андрей
Леша, иногда нужно дать ногам немного отдохнуть.
12:06 05.06.2017
Леша
Становая тяга сидя
12:06 05.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация