- Главная
- Упражнения
- Армейский жим штанги сидя
Армейский жим штанги сидя
3244
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Другие мышцы: Трицепсы
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Толкающая
- Сядьте на скамью для армейского жима. Будет лучше для вращательной манжеты плеча, если штангу вам подаст партнёр. Либо возьмите её самостоятельно пронированным хватом (ладонями вперёд). Совет: Хват должен быть шире ширины плеч, создавая угол в 90 градусов между предплечьем и верхней частью руки, когда штанга опускается.
- После того, как возьмёте штангу правильно, поднимите её над головой и зафиксируйте руки. Это будет ваше исходное положение.
- На вдохе опустите штангу вниз, до ключицы.
- На выдохе поднимите штангу в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений. Вариации: Армейский жим штанги можно выполнять и стоя, но людям, испытывающим проблемы с нижней частью спины, рекомендуется отдать предпочтение упражнению из положения сидя. Вариант, когда штангу держат за шеей, не рекомендуется людям с проблемами плеча, это может привести к сильной нагрузке на вращательную манжету.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Каждый раз необходимо мышцы включить по-новому, менять положение тела, снаряды, методики выполнения, это только польза мышцам, так они быстрее растут.
12:06 05.06.2017
Андрей
Леша, иногда нужно дать ногам немного отдохнуть.
12:06 05.06.2017
Леша
Становая тяга сидя
12:06 05.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте