1. Главная
  2. Упражнения
  3. Жим гантели стоя одной рукой

Жим гантели стоя одной рукой


3497
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Плечи
  3. Другие мышцы: Трицепсы
  4. Оборудование: Гантели
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Новичок
  7. Сила: Толкающая
  1. Поднимите гантель одной рукой на плечо свободным хватом, руку полностью отведите в сторону. Другой рукой придерживайтесь за наклонную скамью, чтобы сохранить равновесие.
  2. Поставьте ноги на ширину плеч. Теперь медленно поднимите гантель вверх до угла 90 градусов в локте. Примечание: Предплечье должно быть перпендикулярно полу. Поддерживайте один и тот же хват на протяжении всего упражнения.
  3. Медленно поднимите гантель вверх, пока рука не будет полностью выпрямлена. Это исходное положение.
  4. На вдохе опустите вес вниз, снова до угла 90 градусов в локте.
  5. Почувствуйте сокращение в течение секунды, затем поднимите вес обратно в исходное положение на выдохе. Не забывайте придерживаться за наклонную скамью и держать ноги так, чтобы сохранять равновесие во время упражнения.
  6. Выполните необходимое количество повторений.
  7. Поменяйте руки и повторите упражнение. Вариации: Жим стоя можно выполнять с гантелями в каждой руке. Это ещё один отличный способ добавить разнообразия в ваш тренировочный процесс и сделать его интереснее.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Ростислав
Этот жим очень соответствует классике, только гантели необходимы разборные, чтобы варьировать нагрузку и постепенно ее увеличивать.
12:06 06.06.2017
Модератор
Вторая рука должна быть расслаблена, но чисто автоматически что-то ей хочется делать, такое положение позволяет избежать подергиваний другой рукой и, как следствие, избежать изменений положения тела.
12:06 06.06.2017
Стас
А для чего он руку положил на наклонную скамью, а не позволяет ей просто висеть, в это есть какой-то секрет?
12:06 06.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация