- Главная
- Упражнения
- Жим гантели стоя одной рукой
Жим гантели стоя одной рукой
3497
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Другие мышцы: Трицепсы
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Новичок
- Сила: Толкающая
- Поднимите гантель одной рукой на плечо свободным хватом, руку полностью отведите в сторону. Другой рукой придерживайтесь за наклонную скамью, чтобы сохранить равновесие.
- Поставьте ноги на ширину плеч. Теперь медленно поднимите гантель вверх до угла 90 градусов в локте. Примечание: Предплечье должно быть перпендикулярно полу. Поддерживайте один и тот же хват на протяжении всего упражнения.
- Медленно поднимите гантель вверх, пока рука не будет полностью выпрямлена. Это исходное положение.
- На вдохе опустите вес вниз, снова до угла 90 градусов в локте.
- Почувствуйте сокращение в течение секунды, затем поднимите вес обратно в исходное положение на выдохе. Не забывайте придерживаться за наклонную скамью и держать ноги так, чтобы сохранять равновесие во время упражнения.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Поменяйте руки и повторите упражнение. Вариации: Жим стоя можно выполнять с гантелями в каждой руке. Это ещё один отличный способ добавить разнообразия в ваш тренировочный процесс и сделать его интереснее.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Ростислав
Этот жим очень соответствует классике, только гантели необходимы разборные, чтобы варьировать нагрузку и постепенно ее увеличивать.
12:06 06.06.2017
Модератор
Вторая рука должна быть расслаблена, но чисто автоматически что-то ей хочется делать, такое положение позволяет избежать подергиваний другой рукой и, как следствие, избежать изменений положения тела.
12:06 06.06.2017
Стас
А для чего он руку положил на наклонную скамью, а не позволяет ей просто висеть, в это есть какой-то секрет?
12:06 06.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте