1. Главная
  2. Упражнения
  3. «Железный крест»

«Железный крест»


3141
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Плечи
  3. Другие мышцы: Грудь, ягодичные, подколенное сухожилие, нижняя часть спины, квадрицепсы, трапеции
  4. Оборудование: Гантели
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Средний
  7. Сила: Толкающая
  1. Встаньте, держа ноги на ширине плеч, возьмите по гантеле в каждую руку.
  2. Поднимите руки в стороны так, чтобы руки и тело образовывали букву «Т». Руки должны быть параллельны полу и перпендикулярны туловищу. Ладони направлены вперед. Это будет ваша исходная позиция.
  3. На выдохе медленно присядьте, сгибая ноги в коленях и удерживая спину прямо. Приседание выполняется до того момента как бедра будут параллельны полу. Совет: Помните, что колени не должны выходить за ваши пальцы.
  4. Одновременно с приседанием переместите руки вперед перед собой так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Совет: Руки будут оставаться вытянутыми на протяжении всего упражнения, движение выполняется плечевыми суставами.
  5. На выдохе встаньте и одновременно выполните разведение рук в стороны в исходное положение.
  6. Выполните рекомендованное количество повторений упражнения с гантелями «железный крест».
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Сергей
Неплохо было бы попробовать.
11:06 05.06.2017
Модератор
Упражнение хорошо подходит если занимаетесь дома, это будет некоторой альтернативой нагрузки в зале.
11:06 05.06.2017
Ромашка
Вот оно мое упражнение, для всех мышц и такое результативное.
11:06 05.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация