- Главная
- Упражнения
- Жим гантели одной рукой
Жим гантели одной рукой
3379
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Другие мышцы: Трицепсы
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Толкающая
- Возьмите гантели и встаньте прямо. Вы также можете сесть на скамью со спинкой.
- Поднимите одну гантель до линии плеч. Вторую гантель удерживайте на прямой руке или держите руку без веса на талии.
- Разверните запястье ладонью вперед. Это будет ваше исходное положение.
- На выдохе поднимите гантель над собой, полностью выпрямив руку.
- После секундной паузы в верхнем положении на вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите рекомендованное количество раз и поменяйте руки. Вариации: Вы можете выполнять жим гантели одной рукой стоя или сидя на горизонтальной скамье. Если у вас есть проблемы со спиной, лучше отдать предпочтение второму варианту. Кроме того, вы можете выполнять жим, как это делал Арнольд Шварценеггер. Сначала удерживайте гантели на согнутых руках на уровне плеч супинированным хватом (ладони развёрнуты к туловищу). При выполнении жима над головой в верхней точке гантели должны коснуться друг друга. Для возвращения в исходное положение необходимо поворачивать запястье. Жим Арнольда не рекомендуется людям, у которых проблемы с вращательной манжетой плеча.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Ячсмитьбю
Классика, но доказавшая свою эффективность.
16:06 02.06.2017
Модератор
Существует множество вариаций и их все нужно использовать, чтобы нагрузить мышцу по-новому
16:06 02.06.2017
Рома
Жим рукой вверх сидя -- самый лучший вариант.
16:06 02.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте