1. Главная
  2. Упражнения
  3. Армейский жим стоя

Армейский жим стоя


3149
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Плечи
  3. Другие мышцы: Трицепсы
  4. Оборудование: Штанга
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Новичок
  7. Сила: Толкающая
  1. Разместите штангу на стойке для приседаний примерно на уровне груди. После того, как установите подходящий вес, возьмите штангу пронированным хватом (ладонями вперёд). Убедитесь, что ширина хвата больше ширины плеч.
  2. Слегка согните колени и разместите штангу на уровне ключицы. Поднимите штангу выше. Сделайте шаг назад и поставьте ноги на ширину плеч.
  3. После того, как вы возьмёте штангу правильным хватом, поднимите её над головой и зафиксируйте руки. Это будет ваше исходное положение.
  4. На выдохе медленно опустите штангу до ключицы.
  5. На вдохе поднимите штангу в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений. Вариации: Армейский жим также можно выполнять сидя, причём вариант сидя лучше подойдёт для людей, испытывающих проблемы с нижней частью спины. Вариант со штангой за головой не рекомендуется людям с проблемами плеча, он создаёт нагрузку на вращательную манжету плеча. Другой вариант — использование гантелей вместо штанги для лучшей изоляции.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Дима
Хорошо тренирует плечи, надо будет чаще выполнять это упражнение.
12:06 06.06.2017
Модератор
Армейский жим действительно популярен среди современных солдат-срочников, потому-то он так и называется, вообще даже армией накоплено большое количество упражнений для адекватного развития тела. Хотя, это, конечно, жесткая школа жизни.
12:06 06.06.2017
Стас
Армейский жим и этим все сказано.
12:06 06.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация