- Главная
- Упражнения
- Армейский жим стоя
Армейский жим стоя
3149
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Другие мышцы: Трицепсы
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Новичок
- Сила: Толкающая
- Разместите штангу на стойке для приседаний примерно на уровне груди. После того, как установите подходящий вес, возьмите штангу пронированным хватом (ладонями вперёд). Убедитесь, что ширина хвата больше ширины плеч.
- Слегка согните колени и разместите штангу на уровне ключицы. Поднимите штангу выше. Сделайте шаг назад и поставьте ноги на ширину плеч.
- После того, как вы возьмёте штангу правильным хватом, поднимите её над головой и зафиксируйте руки. Это будет ваше исходное положение.
- На выдохе медленно опустите штангу до ключицы.
- На вдохе поднимите штангу в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений. Вариации: Армейский жим также можно выполнять сидя, причём вариант сидя лучше подойдёт для людей, испытывающих проблемы с нижней частью спины. Вариант со штангой за головой не рекомендуется людям с проблемами плеча, он создаёт нагрузку на вращательную манжету плеча. Другой вариант — использование гантелей вместо штанги для лучшей изоляции.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Дима
Хорошо тренирует плечи, надо будет чаще выполнять это упражнение.
12:06 06.06.2017
Модератор
Армейский жим действительно популярен среди современных солдат-срочников, потому-то он так и называется, вообще даже армией накоплено большое количество упражнений для адекватного развития тела. Хотя, это, конечно, жесткая школа жизни.
12:06 06.06.2017
Стас
Армейский жим и этим все сказано.
12:06 06.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте