- Главная
- Упражнения
- Подъём и толчок гантели
Подъём и толчок гантели
2779
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Оборудование: Гантели
- Другие мышцы: Икроножные, ягодичные, бицепсы, средняя часть спины, квадрицепсы, трапеции, трицепсы
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Эксперт
- Сила: Толкающая
- Держите гантель в опущенной вниз руке нейтральным хватом. Выполните подъём гантели к плечу, распрямляя бёдра. Убедитесь в том, что держите руку в нейтральной позиции, а локоть направлен вперёд.
- Наклонитесь, сгибая колени и держа туловище в вертикальном положении.
- Сразу же начинайте обратное движение, упираясь пятками в пол и выпрыгивая, чтобы придать снаряду импульс. Выжмите гантель над головой, распрямляя руки и используя импульс для перемещения снаряда.
- Медленно опустите гантель в исходное положение, слегка сгибая колени, чтобы уменьшить нагрузку. Выполните необходимое количество повторений.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Стас, да вес необходимо подобрать правильный, а начинать с небольших весом, постепенно наращивая
16:06 02.06.2017
Стас
Главное, подобрать оптимальный вес, чтобы не пришлось надрываться.
16:06 02.06.2017
Роман
Превосходное упражнение, как раз для меня.
16:06 02.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте