1. Главная
  2. Упражнения
  3. Внешнее вращение руки с гантелей лёжа на боку

Внешнее вращение руки с гантелей лёжа на боку


3343
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Плечи
  3. Оборудование: Гантели
  4. Тип механики упражнения: Изолирующее
  5. Уровень: Новичок
  6. Сила: Тяга
  1. Для начала надо лечь боком на горизонтальную скамью, одной рукой держа гантель, второй можно опереться на ножку скамьи.
  2. Согните руку в локте под прямым углом между верхней частью руки и предплечьем. Совет: Держите руку параллельно туловищу.
  3. Теперь согните руку в локте, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной. Таким образом, предплечье будет параллельно полу и перпендикулярно туловищу (Совет: Предплечье будет прямо перед вами). Это будет ваша исходная позиция.
  4. На выдохе вращайте предплечье, поднимая гантель полукруговым движением, постоянно поддерживая угол 90 градусов между верхней частью руки и предплечьем. Продолжайте внешнее вращение, пока предплечье не будет перпендикулярно полу. В этом положении удержите напряжение в течение одной секунды.
  5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите упражнение рекомендуемое количество раз, затем поменяйте руку. Внимание: Нет необходимости в использовании тяжёлых отягощений. Слишком большой вес может привести к травме вращательной манжеты плеча. Вариации: Вы можете выполнять внешнее вращение руки стоя или с тросом.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
С гантелью эффективнее, так как нагрузка выше, и мышцы тренируются лучше
17:06 02.06.2017
Сергей
С тросом мне нравится больше.
17:06 02.06.2017
Слава
Это достаточно сложное упражнение для новичка, я, правда, его делаю уже очень давно.
17:06 02.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация