- Главная
- Упражнения
- Внешнее вращение руки с гантелей лёжа на боку
Внешнее вращение руки с гантелей лёжа на боку
3343
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Для начала надо лечь боком на горизонтальную скамью, одной рукой держа гантель, второй можно опереться на ножку скамьи.
- Согните руку в локте под прямым углом между верхней частью руки и предплечьем. Совет: Держите руку параллельно туловищу.
- Теперь согните руку в локте, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной. Таким образом, предплечье будет параллельно полу и перпендикулярно туловищу (Совет: Предплечье будет прямо перед вами). Это будет ваша исходная позиция.
- На выдохе вращайте предплечье, поднимая гантель полукруговым движением, постоянно поддерживая угол 90 градусов между верхней частью руки и предплечьем. Продолжайте внешнее вращение, пока предплечье не будет перпендикулярно полу. В этом положении удержите напряжение в течение одной секунды.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение рекомендуемое количество раз, затем поменяйте руку. Внимание: Нет необходимости в использовании тяжёлых отягощений. Слишком большой вес может привести к травме вращательной манжеты плеча. Вариации: Вы можете выполнять внешнее вращение руки стоя или с тросом.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
С гантелью эффективнее, так как нагрузка выше, и мышцы тренируются лучше
17:06 02.06.2017
Сергей
С тросом мне нравится больше.
17:06 02.06.2017
Слава
Это достаточно сложное упражнение для новичка, я, правда, его делаю уже очень давно.
17:06 02.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте