- Главная
- Упражнения
- Взятие штанги на грудь и жим
Взятие штанги на грудь и жим
4336
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Другие мышцы: Абдоминальные, икроножные, ягодичные, бицепсы, нижняя часть спины, средняя часть спины, квадрицепсы, плечи, трапеции, трицепсы
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Толкающая
- Встаньте на ширину плеч, руки вытянуты по бокам. Держа спину ровно и сгибая ноги в коленях, наклонитесь к штанге и возьмитесь за гриф пронированным хватом. Хват должен быть чуть шире плеч, руки полностью выпрямлены. Плечи должны быть на уровне или чуть впереди штанги. Гриф должен быть близко к голеням. Это ваша исходная позиция.
- Начните движение, разгибая ноги в коленях, подавая таз вперед и одновременно поднимая плечи. Спина должна быть прямой, сохраняйте угол наклона. Штанга во время движения должна быть близко к телу.
- Когда штанга пройдет уровень колен, разогните ноги и спину быстрым и сильным движением, как во время прыжка. Одновременно с этим, пользуясь инерцией, тяните штангу руками и плечами как можно выше. Штанга должна двигаться близко к телу.
- Механика упражнения может незначительно отличаться в зависимости от используемого веса.
- Когда поднимете штангу как можно выше, разверните локти внутрь. Гриф должен лежать на передней части плеч. Чтобы смягчить вес штанги, немного согните бёдра и колени.
- Встаньте прямо и полностью выпрямитесь в ногах.
- Без движения ног на выдохе выполните жим штанги над головой. Подконтрольно опустите штангу в исходную позицию.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Чем больше вес, тем выше ответственность, тем внимательнее нужно соблюдать технику безопасности, необходимо быть очень внимательным и с большими весами нужно знать, когда прекратить тренировку.
13:06 06.06.2017
Артем
Со штангой можно выполнить множество упражнений, было бы желание, а это я делаю, правда пока с небольшим весом.
13:06 06.06.2017
Сергей
Прекрасное упражнение для спортзала, жалко дома его не выполнишь, места мало и штангу купить не могу.
13:06 06.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте