1. Главная
  2. Упражнения
  3. Взятие штанги на грудь и жим

Взятие штанги на грудь и жим


4336
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Плечи
  3. Другие мышцы: Абдоминальные, икроножные, ягодичные, бицепсы, нижняя часть спины, средняя часть спины, квадрицепсы, плечи, трапеции, трицепсы
  4. Оборудование: Штанга
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Средний
  7. Сила: Толкающая
  1. Встаньте на ширину плеч, руки вытянуты по бокам. Держа спину ровно и сгибая ноги в коленях, наклонитесь к штанге и возьмитесь за гриф пронированным хватом. Хват должен быть чуть шире плеч, руки полностью выпрямлены. Плечи должны быть на уровне или чуть впереди штанги. Гриф должен быть близко к голеням. Это ваша исходная позиция.
  2. Начните движение, разгибая ноги в коленях, подавая таз вперед и одновременно поднимая плечи. Спина должна быть прямой, сохраняйте угол наклона. Штанга во время движения должна быть близко к телу.
  3. Когда штанга пройдет уровень колен, разогните ноги и спину быстрым и сильным движением, как во время прыжка. Одновременно с этим, пользуясь инерцией, тяните штангу руками и плечами как можно выше. Штанга должна двигаться близко к телу.
  4. Механика упражнения может незначительно отличаться в зависимости от используемого веса.
  5. Когда поднимете штангу как можно выше, разверните локти внутрь. Гриф должен лежать на передней части плеч. Чтобы смягчить вес штанги, немного согните бёдра и колени.
  6. Встаньте прямо и полностью выпрямитесь в ногах.
  7. Без движения ног на выдохе выполните жим штанги над головой. Подконтрольно опустите штангу в исходную позицию.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Чем больше вес, тем выше ответственность, тем внимательнее нужно соблюдать технику безопасности, необходимо быть очень внимательным и с большими весами нужно знать, когда прекратить тренировку.
13:06 06.06.2017
Артем
Со штангой можно выполнить множество упражнений, было бы желание, а это я делаю, правда пока с небольшим весом.
13:06 06.06.2017
Сергей
Прекрасное упражнение для спортзала, жалко дома его не выполнишь, места мало и штангу купить не могу.
13:06 06.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация