- Главная
- Упражнения
- Подъём гантели одной рукой лёжа
Подъём гантели одной рукой лёжа
3166
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Другие мышцы: Средняя часть спины
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Средний
- Сила: Тяга
- Держите гантель в одной руке, ложитесь лицом вниз на наклонную скамью (угол наклона скамьи должен составлять около 15 градусов от пола). Для равновесия второй рукой можно придерживаться за ножку скамьи.
- Гантель возьмите нейтральным хватом, чтобы ладонь смотрела на ваш торс, вытяните руку перед собой перпендикулярно полу, слегка согнув в локте. Это будет ваша исходная позиция.
- На выдохе поднимите гантель до уровня линии плеч. При выполнении упражнения рука должна быть максимально выпрямлена. Совет: Держите руку параллельно полу и перпендикулярно туловищу при выполнении упражнения. Задержитесь на секунду в верхней точке.
- На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите рекомендованное количество раз. Вариации: Вы можете выполнять подъём гантели обеими руками одновременно, а также держа ладони противоположно туловищу.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Леша, конечно, сразу двумя руками лучше, но если слишком тяжело, или есть смысл поработать над техникой, можно начать одной рукой.
16:06 02.06.2017
Леша
А что лучше прорабатывает мышцы, поочередный подъем гантелей одной рукой, или сразу двумя руками?
16:06 02.06.2017
Александр
Все на наклонную скамью!
16:06 02.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте