1. Главная
  2. Упражнения
  3. Подъём гантели одной рукой лёжа

Подъём гантели одной рукой лёжа


3166
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Плечи
  3. Другие мышцы: Средняя часть спины
  4. Оборудование: Гантели
  5. Тип механики упражнения: Изолирующее
  6. Уровень: Средний
  7. Сила: Тяга
  1. Держите гантель в одной руке, ложитесь лицом вниз на наклонную скамью (угол наклона скамьи должен составлять около 15 градусов от пола). Для равновесия второй рукой можно придерживаться за ножку скамьи.
  2. Гантель возьмите нейтральным хватом, чтобы ладонь смотрела на ваш торс, вытяните руку перед собой перпендикулярно полу, слегка согнув в локте. Это будет ваша исходная позиция.
  3. На выдохе поднимите гантель до уровня линии плеч. При выполнении упражнения рука должна быть максимально выпрямлена. Совет: Держите руку параллельно полу и перпендикулярно туловищу при выполнении упражнения. Задержитесь на секунду в верхней точке.
  4. На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
  5. Повторите рекомендованное количество раз. Вариации: Вы можете выполнять подъём гантели обеими руками одновременно, а также держа ладони противоположно туловищу.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Леша, конечно, сразу двумя руками лучше, но если слишком тяжело, или есть смысл поработать над техникой, можно начать одной рукой.
16:06 02.06.2017
Леша
А что лучше прорабатывает мышцы, поочередный подъем гантелей одной рукой, или сразу двумя руками?
16:06 02.06.2017
Александр
Все на наклонную скамью!
16:06 02.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация