- Главная
- Упражнения
- Отжимание в стойке на руках
Отжимание в стойке на руках
3147
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Другие мышцы: Абдоминальные мышцы, трицепсы
- Оборудование: Нет, только собственный вес
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Эксперт
- Сила: Толкающая
- Встаньте лицом к стене на расстоянии около метра от неё. Наклонившись, поставьте руки на пол на расстоянии 10-15 см от стены, одновременно поднимите ноги вверх к стене, это должно быть сделано одним быстрым непрерывным движением. В итоге вы будете смотреть противоположно от стены.
- Ягодичные мышцы и мышцы пресса должны быть напряжены, руки и ноги полностью выпрямлены. Это будет ваша исходная позиция. Начните опускаться на руках к полу, сохраняя полностью выпрямленными ноги и ступни вместе. Держите локти примерно под 45 градусов по отношению к туловищу, чтобы обеспечить равновесие.
- Опуститесь почти до касания пола лбом. После того, как достигнете нижней точки, оттолкнитесь руками, держа ноги прямо, ягодичные мышцы и корпус в напряжении, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте рекомендуемое количество отжиманий от стены.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Рома
Отжимания вверх ногами.
11:06 05.06.2017
Модератор
Яна, всему можно научиться с грамотным тренером и при желании. Ходить на руках вовсе не выходит за пределы человеческих возможностей, только нужно тренироваться. Начать с этой стойки, подкачать мышцы спины, пресса, рук и постепенно стараться становит
11:06 05.06.2017
Яна
Я знала одного каратиста, который не только делал стойку на руках, но и умел ходить даже вдалеке от стены на руках, поддерживая при этом вес, сама я тоже хочу научиться стоять на руках, надо будет попробовать.
11:06 05.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте