- Главная
- Упражнения
- Жим штанги стоя из-за головы рывковым хватом
Жим штанги стоя из-за головы рывковым хватом
3025
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Другие мышцы: Трицепсы
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Толкающая
- Поставьте штангу на уровне груди на стойки для приседаний, убедитесь, что движениям рук ничего не будет мешать.
- Возьмитесь очень широким хватом за гриф на равном расстоянии от середины и поместите его на трапеции, как для приседаний.
- Сделайте шаг назад от стоек, ноги поставьте на ширину плеч, колени слегка согните, туловище в вертикальном положении, грудь приподнята, плечи назад. Держите голову лицом вперёд на протяжении всего упражнения. Поднимите штангу с трапециевидных мышц; это будет ваше исходное положение.
- Держа локти под грифом, выжмите штангу над головой на полностью выпрямленных руках и опустите подконтрольно вниз, слегка наклоняя голову вперёд. Выполните необходимое количество повторений. Жим штанги стоя из-за головы рывковым хватом включает в работу не только плечи, но и трицепсы.
Нравится
Всего лайков: 1
Введите свой комментарий
Стас
Для плеч это упражнение очень хорошо подходит, надо только преодолеть свой страх перед большим весом.
11:06 06.06.2017
Модератор
Упражнение в некотором смысле комплексное, его можно разнообразить, так что включайте его в свой тренировочный план и дерзайте, все в ваших руках.
11:06 06.06.2017
Роман
Рывок позволяет нагрузить мышцы плеча, очевидно, в противном случае включаются мышцы спины, но и для рук это упражнение очень хорошее, потому что можно натренировать самые важные для любого бодибилдера мышцы и выглядеть достойным образом.
11:06 06.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте