1. Главная
  2. Упражнения
  3. Разведение рук в стороны перекрёстно на нижних блоках

Разведение рук в стороны перекрёстно на нижних блоках


3579
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Плечи
  3. Другие мышцы: Средняя часть спины, трапеции
  4. Оборудование: Тросовые тренажёры
  5. Тип механики упражнения: Изолирующее
  6. Уровень: Новичок
  7. Сила: Тяга
  1. Встаньте посреди двух нижних шкивов, расположенных друг напротив друга и поместите горизонтальную скамью позади себя (перпендикулярно к вам, узким краем к себе). Выберите вес, который будет использоваться на каждом блоке.
  2. Сядьте на край скамьи, расположив стопы перед коленями.
  3. Наклонитесь вперёд, держа спину прямой, торс расслаблен.
  4. Попросите кого-нибудь подать вам рукоятки блоков. Возьмитесь за левый блок правой рукой, а за правый блок — левой. Тросы блоков должны проходить под вашими коленями, ладони обращены друг к другу, руки слегка согнуты в локтях. Это будет ваша стартовая позиция.
  5. На выдохе разведите руки в стороны, пока они не будут параллельными полу на уровне плеч. Удержите на секунду пиковое сокращение мышц.
  6. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
  7. Выполните необходимое количество повторений. Совет: Держите верхнюю часть рук перпендикулярно к туловищу, а локти неподвижными (угол в локте 10-30 градусов) в течение всего упражнения. Вариации: вы можете выполнять разведение рук с помощью эспандера или гантелей.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Да, с тросовым тренажером лучше, шире вариация нагрузки, но и с гантелями можно, если тренажер не доступен.
16:06 02.06.2017
Толик
Рома, с тросами лучше.
16:06 02.06.2017
Рома
Я предпочитаю делать то же с помощью эспандера.
16:06 02.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация