1. Главная
  2. Упражнения
  3. Жим одной ногой в тренажёре

Жим одной ногой в тренажёре


2790
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
  3. Другие мышцы: Икроножные, ягодичные, бицепс бедра
  4. Оборудование: Тренажёр
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Средний
  7. Сила: Толкающая
  1. Загрузите в тренажёр соответствующий вес. Сядьте на тренажёр, поставив одну ногу на платформу в одну линию с бедром. Свободная нога может располагаться на полу. Поддерживайте правильное положение позвоночника, голова и грудь приподняты.
  2. Поддерживая вес, полностью выпрямите ногу в колене и разблокируйте тренажёр. Это будет ваша стартовая позиция для жима в тренажёре.
  3. Опустите вес, сгибая бедро и колено, продолжайте, насколько позволяет ваша гибкость. Не позволяйте пояснице принимать нагрузку, перемещая таз.
  4. В нижней части движения сделайте короткую паузу, а затем вернитесь в исходное положение за счёт выпрямления тазобедренного и коленного суставов.
  5. Выполните все требуемые повторения для одной ноги перед тем, как перейти к другой.


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Анна
Люблю тренироваться и ногам уделяю много внимания, хорошо бы попробовать, тем более раньше я "жала" только двумя ногами.
13:06 13.06.2017
Модератор
Это упражнение для людей, уже немного накачавших мышцы ног, новичку его не следует выполнять, сначала лучше заняться другими упражнениями, укрепляющими мышцы ног и только улучшив состояния мышц, приниматься за это упражнение.
13:06 13.06.2017
Вова
Весьма хардкорное упражнение, жетсковато его выполнять одной ногой, особенно при большом весе, но неплохо бы попробовать, все же хуже явно не будет.
13:06 13.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация