- Главная
- Упражнения
- Гакк-приседания с узкой постановкой стоп
Гакк-приседания с узкой постановкой стоп
3356
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Икроножные, ягодичные, бицепс бедра
- Оборудование: Тренажёр
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Толкающая
- Упритесь плечами в предусмотренные подставки, а спину прижмите к скамье.
- Поставьте ноги на платформу на расстоянии ближе ширины плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Стопы должны находиться на расстоянии около 7-8 см или меньше друг от друга. Совет: Держите голову приподнятой всё время, а спину прижатой к тренажёру.
- Возьмитесь руками за рукоятки и снимите стопоры безопасности (в большинстве конструкций для этого их нужно перевести в диагональное положение).
- Выпрямите ноги, не блокируя колени. Это будет ваша стартовая позиция для выполнения гакк-приседаний.
- Начните медленно опускаться, сгибая колени, сохраняя голову приподнятой (а спину прижатой всё время). Продолжайте движение вниз, пока угол между верхней частью ног и икрами не станет чуть меньше 90 градусов (в этой точке верхняя часть ног находится ниже параллели полу). Эта часть упражнения выполняется на вдохе.
- На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги и отталкиваясь от платформы пятками, вернитесь в исходное положение.
- Выполните рекомендованное количество повторений.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Андрей
С узкой постановкой стоп нужно будет попробовать, никогда еще так не делал.
13:06 09.06.2017
Модератор
Артем, при выполнении упражнений необходимо периодически изменять положение тела, тогда можно будет по-новому загрузить мышцы, что нужно каждому спортсмену.
13:06 09.06.2017
Артем
При узкой постановке стоп выполнять упражнение становится на порядок сложнее, что нам и требовалось.
12:06 09.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте