1. Главная
  2. Упражнения
  3. Гакк-приседания с узкой постановкой стоп

Гакк-приседания с узкой постановкой стоп


3356
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
  3. Другие мышцы: Икроножные, ягодичные, бицепс бедра
  4. Оборудование: Тренажёр
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Средний
  7. Сила: Толкающая
  1. Упритесь плечами в предусмотренные подставки, а спину прижмите к скамье.
  2. Поставьте ноги на платформу на расстоянии ближе ширины плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Стопы должны находиться на расстоянии около 7-8 см или меньше друг от друга. Совет: Держите голову приподнятой всё время, а спину прижатой к тренажёру.
  3. Возьмитесь руками за рукоятки и снимите стопоры безопасности (в большинстве конструкций для этого их нужно перевести в диагональное положение).
  4. Выпрямите ноги, не блокируя колени. Это будет ваша стартовая позиция для выполнения гакк-приседаний.
  5. Начните медленно опускаться, сгибая колени, сохраняя голову приподнятой (а спину прижатой всё время). Продолжайте движение вниз, пока угол между верхней частью ног и икрами не станет чуть меньше 90 градусов (в этой точке верхняя часть ног находится ниже параллели полу). Эта часть упражнения выполняется на вдохе.
  6. На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги и отталкиваясь от платформы пятками, вернитесь в исходное положение.
  7. Выполните рекомендованное количество повторений.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Андрей
С узкой постановкой стоп нужно будет попробовать, никогда еще так не делал.
13:06 09.06.2017
Модератор
Артем, при выполнении упражнений необходимо периодически изменять положение тела, тогда можно будет по-новому загрузить мышцы, что нужно каждому спортсмену.
13:06 09.06.2017
Артем
При узкой постановке стоп выполнять упражнение становится на порядок сложнее, что нам и требовалось.
12:06 09.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация