- Главная
- Упражнения
- Выпады с прыжком
Выпады с прыжком
2786
- Тип: Плиометрика
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Оборудование: Только собственный вес
- Уровень: Средний
- Начните в положении выпада: одна нога впереди, колено согнуто, находящаяся сзади нога почти касается земли.
- Убедитесь, что переднее колено находится над серединой стопы. Выпрямите обе ноги, подпрыгните вверх максимально высоко, размахивая руками, чтобы получить дополнительный импульс.
- Во время прыжка меняйте положение ног наоборот, двигая стоящую впереди ногу назад, а стоящую позади вперёд.
- При приземлении амортизируйте удар с помощью ног, далее примите положение выпада и повторите в общей сложности четыре раза.
- После четырёх выпадов сделайте два прыжка. Начинайте, поставив ноги вместе, руки согнуты, локти по бокам.
- Прыгайте, разводя ноги немного в стороны, позволяя локтям слегка раскачиваться. Сразу же переходите к обратному движению, прыгая в исходное положение и возвращая локти обратно.
- Выполните рекомендованное количество повторений.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
1sportpitanie.ru
всё о спорте