- Главная
- Упражнения
- Быстрые приседания на ящик
Быстрые приседания на ящик
2699
- Тип: Пауэрлифтинг
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Оборудование: Штанга
- Уровень: Средний
- Прикрепите к грифу резиновые полосы, другой стороной надёжно закреплённые близко к полу. Возможно, вам придётся давить на полосы, чтобы получить необходимое натяжение.
- Используйте ящик соответствующей высоты для этого упражнения. Загрузите на гриф вес, требующий определённых усилий, но не слишком большой, чтобы не уменьшить скорость. Как правило, это 50-70% от вашего максимума на одном повторении.
- Расположите гриф на верхней части спины, лопатки сведены, спина имеет естественный прогиб, всё тело с головы до пальцев ног напряжено. Это будет стартовая позиция для выполнения приседаний на ящик.
- Снимите гриф со стоек и расположитесь с ним перед ящиком. Подконтрольно опуститесь в присед до касания бёдрами ящика, но не падая на его поверхность.
- Сделайте короткую паузу и взрывным движением поднимитесь, распрямляя бёдра и колени.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Антон
для новчиков весьма неплохо, можно даже начинать с обычным грифом, а только потом вешать отягощения.
15:06 14.06.2017
Модератор
Это упражнение легче обычных тренировок со штангой, подходит только если Вы осваиваете этот инвентарь, со временем необходимо делать приседания в полный рост.
15:06 14.06.2017
Дмитрий
Приседания с отягощением позволят достичь нужного результата, надо только заниматься и тогда все со временем получится.
15:06 14.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте