Выпады с собственным весом

2964

Тип: Сила
Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
Другие мышцы: Икроножные, ягодичные, бицепс бедра
Оборудование: Только собственный вес
Тип механики упражнения: Составное
Уровень: Новичок
Сила: Толкающая

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, грудь развёрнута, плечи сведены, спина сохраняет естественный прогиб в поясничном отделе. Ваши колени должны быть разблокированы, руки держите на бёдрах. Это ваша стартовая позиция.
Сделайте умеренной длины шаг вперёд одной ногой, опускаясь до точки, в которой ваши колено сзади стоящей ноги приближается к полу, не касаясь его и сохраняя корпус прямым. Колено вашей впереди стоящей ноги согнуто под углом около 90 градусов, но для сохранения здоровья коленных суставов оно не должно выходить дальше вертикальной плоскости, которая проходит вертикально вверх от пальцев ваших ног. Если это так, выполните более длинный шаг.
Из нижнего положения двигайте впереди стоящую ногу вверх, чтобы поставить её рядом со второй ногой.
Повторите выпады в противоположную сторону предписанное количество раз.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Модератор

Это упражнение -- "классическое", помогает поддерживать мышцы в форме, можно иногда его выполнять в офисе, если коллеги не против, чтобы развеяться от постоянного сидения на стуле.

12:06 08.06.2017

Сергей

Обычное утреннее упражнение, чтобы привести мышцы в форму.

12:06 08.06.2017

Алена

Разминаюсь так перед танцами.

12:06 08.06.2017