1. Главная
  2. Упражнения
  3. Гакк-приседания

Гакк-приседания


4358
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
  3. Другие мышцы: Икроножные, ягодичные, бицепс бедра
  4. Оборудование: Тренажёр
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Новичок
  7. Сила: Толкающая
  1. Сядьте в гакк-тренажёр, прижавшись к нему спиной, упритесь плечами в подставки.
  2. Разместите ноги на платформе на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. Совет: голова должна быть поднята всё время, а также спину держите прижатой к скамье на протяжении выполнения упражнения.
  3. Возьмитесь руками за боковые рукоятки и снимите стопоры безопасности (как правило, для этого их нужно перевести в диагональное положение).
  4. Выпрямите ноги, не блокируя колени. Это будет ваша стартовая позиция. (Совет: Если поставить ноги на ширине плеч, упражнение будет нацелено на общее развитие. Однако вы можете выбрать любую из трёх возможных позиций).
  5. Начните медленно опускаться в тренажере, сгибая колени, сохраняйте голову приподнятой (спина прижата всё время). Продолжайте движение вниз, пока угол между верхней частью ног и икрами не станет чуть меньше 90 градусов. Эта часть упражнения выполняется на вдохе. Совет: при правильном выполнении упражнения, колени должны создавать воображаемую прямую линию с носками ступней и быть расположенными перпендикулярно относительно линии туловища. Если это не так, вы создаёте дополнительную нагрузку на колени и выполняете упражнение некорректно.
  6. На выдохе выполните подъём, выпрямляйте ноги, отталкиваясь от платформы пятками, и возвращайтесь в исходное положение.
  7. Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Вариации гакк-приседаний зависят от ширины постановки стоп в исходной позиции.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Стас
От ширины постановки ног зависит уровень нагрузки, это упражнение хорошо для многих групп мышц, жалко в домашних условиях такого не сделаешь.
11:06 09.06.2017
Модератор
Все, что придумано в мире бодибилдинга очень нужно, ненужное просто отбрасывается, гакк-приседания позволяют предоставить телу именно ту нагрузку, которая необходима, хорошо подходят эти приседания, если обычных даже с утяжелением оказывается недоста
11:06 09.06.2017
Александр
Гакк-машина - отличный тренажер в том числе и для новичков, это поистине изобретение богов, хотя все гениальное всегда просто. Спасибо за упражнение.
11:06 09.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация