1. Главная
  2. Упражнения
  3. Подъём на скамью с гантелями

Подъём на скамью с гантелями


3112
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
  3. Оборудование: Гантели
  4. Уровень: Средний
  1. Встаньте прямо, держите в каждой руке по гантеле (ладони обращены в сторону ваших ног).
  2. Поставьте правую ногу на возвышение (платформу). Шагните на платформу, сгибая бедро и колено правой ноги. Отталкивайтесь пяткой, чтобы поднять остальную часть тела и поставить на платформу вторую ногу. Выдыхайте, когда используете усилие.
  3. На вдохе медленно шагните назад левой ногой, сгибая бедро и колено левой ноги. Приставьте правую ногу, возвращаясь в исходное положение.
  4. Выполните правой ногой рекомендованное количество повторений, а затем сделайте упражнение левой ногой. Примечание: Это упражнение отлично подходит людям с проблемами нижней части спины, которые не могут выполнять становую тягу. Вариации: Также как и выпады, подъём на платформу (скамью) с гантелями может выполняться поочередно, то правой, то левой ногой, пока не будут выполнены все повторения для обеих ног. Также можно использовать штангу для сопротивления. Начинающие могут начать с выполнения упражнения с собственным весом, особенно, если у них есть проблемы с сохранением равновесия.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Да весьма интересная мысль, подниматься по лестнице с тяжелыми гантелями, а что касается скамьи, есть множество различных их вариантов, и наверняка в зале Вы найдете более широкие экземпляры, чтобы поддерживать равновесие. На самом деле это не сложно
14:06 13.06.2017
Сергей
Равновесие сохранить с двумя гантелями в руках не так-то просто, на спортивной скамье, которая не предрасположена для того, чтобы на ней стояли (ну или мне так кажется, не знаю), еще интереснее по-моему было бы подниматься с гантелями по лестнице, в
14:06 13.06.2017
Андрей Владимирович
У меня проблемы со становой тягой, преимущественно в момент рывка, поэтому мне тренер порекомендовал выполнять это упражнение, чтобы разработать мышцы, оно просто отличное, несмотря на то, что поначалу кажется простым, но я все равно продолжу занимат
14:06 13.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация