1. Главная
  2. Упражнения
  3. Приседания со штангой на ящик, используя эспандеры

Приседания со штангой на ящик, используя эспандеры


3848
  1. Тип: Пауэрлифтинг
  2. Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
  3. Другие мышцы: Аддукторы, икроножные, ягодичные, бицепс бедра, поясница
  4. Оборудование: Только собственный вес
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Эксперт
  7. Сила: Толкающая
  1. Начинайте в силовой раме с ящиком подходящей высоты позади вас. Зафиксируйте эспандер на нижней опоре рамы и накиньте его концы на гриф штанги для соответствующего натяжения. Если вы используете гантели для фиксации эспандера, убедитесь, что они находятся в неподвижном положении. Кроме того, убедитесь, что гантели достаточно тяжёлые. Как правило, высота ящика берётся такая, чтобы выполнить параллельный присед, но может быть и выше, и ниже, если это необходимо.
  2. Встаньте под гриф и разместите его на задней части плеч. Сведите лопатки вместе, поверните локти вперёд. Снимите гриф со стоек, держите спину прогнутой в пояснице, сделайте шаг назад на рабочую позицию. Поставьте ноги шире, чтобы уделить больше внимания спине, ягодицам, аддукторам и бицепсу бедра, или на более узкую позицию, если хотите сделать акцент на квадрицепсы. Держите голову лицом вперёд.
  3. На вдохе начните приседать, сгибая колени, напрягая ноги, отводя таз назад. Продолжайте движение, пока не сядете на ящик. В идеале, голени должны быть перпендикулярны полу. Присев на ящик, сделайте паузу и расслабьте сгибатели бедра. Никогда не выполняйте отскок от ящика.
  4. Отталкиваясь ступнями от пола, на выдохе выпрямитесь, разгибая колени, возвращаясь в исходное положение. Будьте осторожны при возвращении штанги на стойку.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Рома
С эспандерами тоже очень сложно, у них высокое сопротивление.
12:06 08.06.2017
Модератор
Эспандеры подходят когда со штангой боязно, или очень тяжело, но они дают оптимальную нагрузку
12:06 08.06.2017
Сергей
Со штангой лучше, эспандеры слишком легкая нагрузка.
12:06 08.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация