- Главная
- Упражнения
- Реверсивные приседания на ящик с эспандером
Реверсивные приседания на ящик с эспандером
3171
- Тип: Пауэрлифтинг
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Абдукторы, аддукторы, икроножные, предплечья, ягодичные, бицепс бедра, поясница
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Толкающая
- Разместите в раме ящик необходимой высоты позади себя. К верхней части стойки прикрепите эспандеры, во время приседа они должны быть точно над грифом. Прикрепите другой конец к грифу.
- Встаньте под гриф, разместите его на задней части плеч. Сведите лопатки вместе, локти поверните вперёд. Снимите гриф со стоек, прогнув спину в пояснице, сделайте шаг назад от стоек. Ноги поставьте шире плеч, если целью нагрузки являются спина, ягодицы, аддукторы или уже, если хотите развить квадрицепсы. Взгляд направлен вперёд.
- Держите мышцы спины, плеч и кора напряжёнными, начните опускаться, сгибая колени, отводя таз назад. Опускайтесь, пока не сядете на ящик. В идеале ваши голени должны быть перпендикулярны полу. Сделайте паузу и расслабьте сгибатели бедра. Не отскакивайте от ящика.
- Оттолкнувшись от пола пятками, поднимитесь вверх, возвращаясь в исходное положение. Будьте осторожны при возвращении штанги в стойки.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Константин
Упражнение с ящиком я еще не пробовал, со штангой да, но можно попробовать приседать на него, мне нравится расстановка ног спортсмена, думаю так тоже начать делать.
15:06 12.06.2017
Модератор
Реверсивные приседания на ящик со штангой позволяют оптимально разрабатывать все группы мышц, это отличная тренировка с необходимым отягощением, каждому опытному атлету его нужно попробовать и тогда результативность тренировок резко пойдет вверх.
15:06 12.06.2017
Спортсмен
С хорошей штангой реверсивные приседания на ящик рекомендованы многими тренерами, это упражнение зарекомендовало себя за долгие годы практики, многие культуристы его включают в цикл упражнений, так что это хорошо.
15:06 12.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте