- Главная
- Упражнения
- Выпады со штангой в тренажёре Смита
Выпады со штангой в тренажёре Смита
2511
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Икроножные, ягодичные, бицепс бедра
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Толкающая
- Отрегулируйте гриф в тренажёре Смита на соответствующую высоту. Встаньте под штангу и расположите её на задней поверхности плеч. Разблокируйте гриф, затем переместите одну ногу вперёд, а вторую назад. Это будет ваша стартовая позиция для выпадов со штангой в тренажёре Смита.
- Опустите колено стоящей сзади ноги близко к полу, сгибая колени и опуская бёдра.
- Из нижней точки амплитуды сразу начинайте двигаться обратно. Выполните взрывное движение с помощью пятки передней ноги и за счёт лёгкого давления задней. Подпрыгните и поменяйте положение ног.
- Выполните рекомендованное количество повторений.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Артем
Мне нравится это упражнение, ищу как бы улучшить состояние мышц ног, очень хорошее упражнение.
12:06 09.06.2017
Модератор
Сергей, если еще не пробовали, обязательно включите упражнение в свою программу, оно -- одно из лучших, прекрасно прорабатывает мышцы ног, потом можно перейти к приседаниям со штангой.
12:06 09.06.2017
Сергей
Хорошие выпады, надо будет попробовать со штангой.
12:06 09.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте