1. Главная
  2. Упражнения
  3. Приседания и прыжок с гантелями

Приседания и прыжок с гантелями


2868
  1. Тип: Плиометрика
  2. Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
  3. Другие мышцы: Икроножные, ягодичные, бицепс бедра
  4. Оборудование: Гантели
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Новичок
  7. Сила: Толкающая
  1. Встаньте так, чтобы ноги были чуть шире плеч, колени слегка согнуты, носки немного повёрнуты в стороны. Возьмите по гантеле в каждую руку, руки свисают по бокам, ладони направлены к бёдрам (нейтральный хват). Сохраняйте шею в естественном положении, спина прямая. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Присядьте, отводя бёдра и ягодицы назад. Опускайтесь, пока верхняя часть ног не будет параллельна полу.
  3. После того, как достигнете нижнего положения, мощно оттолкнитесь пятками и подпрыгните вверх, держа руки полностью выпрямленными по бокам.
  4. После приземления засчитывайте себе одно повторение. Сразу же начинайте второе.
  5. Выполните требуемое количество повторений.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Костя
Хорошо это упражнение выполнять на улице в нежаркую погоду.
13:06 08.06.2017
Модератор
Да, упражнение подходит новичкам, но только до той поры, пока с имеющимся весом гантелей будет сложно заниматься, когда мышцы вырастут упражнение станут слишком легким, вот тогда и нужно идти в спортзал.
13:06 08.06.2017
Новичок
приседания и прыжки с гантелями нужны в любом случае, особенно начинающим, так как позволяет подготовить тело к предстоящим нагрузкам. Я выполняю это упражнение ежедневно, а гантели как раз помогают избавиться от рутины.
13:06 08.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация