- Главная
- Упражнения
- Приседания и прыжок с гантелями
Приседания и прыжок с гантелями
2868
- Тип: Плиометрика
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Икроножные, ягодичные, бицепс бедра
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Новичок
- Сила: Толкающая
- Встаньте так, чтобы ноги были чуть шире плеч, колени слегка согнуты, носки немного повёрнуты в стороны. Возьмите по гантеле в каждую руку, руки свисают по бокам, ладони направлены к бёдрам (нейтральный хват). Сохраняйте шею в естественном положении, спина прямая. Это будет ваша стартовая позиция.
- Присядьте, отводя бёдра и ягодицы назад. Опускайтесь, пока верхняя часть ног не будет параллельна полу.
- После того, как достигнете нижнего положения, мощно оттолкнитесь пятками и подпрыгните вверх, держа руки полностью выпрямленными по бокам.
- После приземления засчитывайте себе одно повторение. Сразу же начинайте второе.
- Выполните требуемое количество повторений.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Костя
Хорошо это упражнение выполнять на улице в нежаркую погоду.
13:06 08.06.2017
Модератор
Да, упражнение подходит новичкам, но только до той поры, пока с имеющимся весом гантелей будет сложно заниматься, когда мышцы вырастут упражнение станут слишком легким, вот тогда и нужно идти в спортзал.
13:06 08.06.2017
Новичок
приседания и прыжки с гантелями нужны в любом случае, особенно начинающим, так как позволяет подготовить тело к предстоящим нагрузкам. Я выполняю это упражнение ежедневно, а гантели как раз помогают избавиться от рутины.
13:06 08.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте