- Главная
- Упражнения
- Приседания Джефферсона
Приседания Джефферсона
3679
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Оборудование: Штанга
- Уровень: Средний
- Разместите штангу на полу. Внимательно изучите технику приседаний Джефферсона.
- Станьте посередине длины штанги.
- Наклонитесь, сгибая колени и сохраняя спину прямой, возьмитесь за гриф правой рукой. Хват нейтральный, ладонь обращена в левую сторону.
- Возьмитесь левой рукой за гриф сзади. Хват нейтральный, ладонь обращена в правую сторону. Совет: Ваш торс должен находиться посередине грифа, а расстояние от туловища до правой руки (которая спереди) должно быть таким же, как расстояние от туловища до левой руки (которая сзади).
- Выпрямитесь с весом. Ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
- Присядьте, сгибая колени и держа спину прямой, пока бёдра не окажутся параллельно полу. Совет: держите спину максимально вертикально полу, а голову поднятой. Не позволяйте коленям уходить вперед, за линию стоп. Выполняйте эту часть упражнения на вдохе.
- Теперь вернитесь в исходное положение, отталкиваясь ступнями. Совет: держите гриф в вытянутых руках со слегка согнутыми локтями. Руки служат в качестве крючков. Не выполняйте ими подъём. Выполняйте подъём за счет напряжения бёдер, а не рук. Вариации: Вы также можете выполнять приседания Джефферсона, используя лямки для запястий. Кроме того, вы можете выполнять другие вариации приседаний со штангой. В конце концов, попробуйте выполнять упражнение в широкой или узкой стойке.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Стас
Очень хорошее упражнение, немного нетипичное, но весьма интересное.
14:06 14.06.2017
Модератор
Артем, отличий нет, это разные названия одного и того же упражнения.
14:06 14.06.2017
Артем
А в чем отличие этих приседаний от приседания в седло?
14:06 14.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте