- Главная
- Упражнения
- Приседания со штангой с широкой постановкой ног
Приседания со штангой с широкой постановкой ног
2828
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Оборудование: Штанга
- Уровень: Новичок
- Загрузите на штангу необходимый вес и шагните под гриф, разместив его на задней части плеч немного ниже задних дельтовидных мышц в положении "низкий-гриф".
- Сведите лопатки вместе и вращайте локти вперёд, пытаясь обогнуть гриф вокруг плеч. Снимите гриф со стоек, поддерживая арочный изгиб в нижней части спины, и шагните назад в рабочее положение. Поместите ноги шире плеч, фаланги пальцев рук направлены вперёд, колени слегка согнуты. Держите шею в нейтральном положении. Это будет ваша стартовая позиция.
- Опуститесь в присед, двигая бедра и таз назад. Продолжайте опускаться вниз, пока верхняя часть бёдер не окажется на уровне или чуть ниже параллели полу. Вдыхайте во время этой части движения.
- Уприте пятки в пол, выталкивая ноги и колени вверх. Продолжайте движение вверх, сохраняя напряжение всего тела с ног до головы, пока вы не вернётесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Серый волк
Упражнение хорошее, мне нравится, проконсультируюсь с тренером, как его лучше бы сделать.
16:06 14.06.2017
Модератор
Главное, рассчитать нагрузку и следить за техникой безопасности, тогда можно ожидать результат.
16:06 14.06.2017
Андрей
С непривычки может показаться сложным упражнением, но в целом, оно прекрасно подходит для разработки мышц ног, я бы сказал, одно из лучших упражнений.
16:06 14.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте