1. Главная
  2. Упражнения
  3. Выпады и сгибания с гантелями

Выпады и сгибания с гантелями


2907
  1. Тип: Плиометрика
  2. Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
  3. Другие мышцы: Бицепсы, икроножные, ягодичные, бицепс бедра
  4. Оборудование: Гантели
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Средний
  7. Сила: Толкающая
  1. Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч, держите по гантеле в каждой руке. Ладони должны быть направлены к бёдрам (нейтральный хват). Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Сделайте шаг вперёд правой ногой, сгибая колени и опуская бёдра. Опускайтесь, пока колено стоящей сзади ноги почти не коснётся пола. Сохраняйте вертикальное положение тела, переднее колено должно оставаться выше передней ноги.
  3. Когда вы выполняете шаг вперёд, одновременно начинайте сгибать локти и подкручивать гантели в обеих руках вверх, по направлению к передним дельтоидам. Ваши запястья должны вращаться так, чтобы в конце движения ладони смотрели вверх.
  4. Оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение. Одновременно выпрямите руки и опустите гантели.
  5. Выполните рекомендованное количество повторений.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Станислав
Замечательное упражнение на все группы мышц.
13:06 08.06.2017
Модератор
Web-boy, да это хорошее упражнение, со штангой еще лучше, мы хотим дать совет всем -- и начинающим и более-менее опытным спортсменам относительно упражнений.
13:06 08.06.2017
web-boy
Хорошее упражнение, но только для начинающих, я делаю похожее упражнение со штангой.
13:06 08.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация