- Главная
- Упражнения
- Приседания и бросок медбола возле стены
Приседания и бросок медбола возле стены
2453
- Тип: Плометрика
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Оборудование: Медбол
- Уровень: Средний
- Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч. Удерживайте медицинбол в районе груди. Плечи отведены назад, грудь приподнята. Стойте на расстоянии 1-1,5 метра от стены. Это будет ваша стартовая позиция.
- Опуститесь в присед, сгибая бёдра и двигая таз назад. Продолжайте опускаться до тех пор, пока верхняя часть бёдер не окажется параллельной полу или ниже. Выдыхайте во время этой части движения.
- Упритесь пятками в пол и начинайте движение вверх и выталкивайте медбол вверх по направлению к стене, полностью распрямляя руки. Цель – бросить медбол на высоту 3-3,5 метра.
- Поймайте медбол и вернитесь в исходное положение. Сразу же начинайте следующее повторение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Алена
Надо будет сходить в спортзал и попробовать, в университете любила это упражнение, оно еще хорошо для ловкости, но для мышц слишком легкое.
16:06 14.06.2017
Модератор
Баскетбол тоже позволяет хорошо проработать ноги, но если делать акцент на квадрицепсах тут хорошо подойдет это упражнение, но нужно серьезно заниматься, до настоящей усталости, только тогда можно говорить об адекватной нагрузке на ноги.
16:06 14.06.2017
Стюардесса по имени Жанна
Да надо будет попробовать, люблю упражнения с мячом, но по мне, так баскетбол лучше.
16:06 14.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте