- Главная
- Упражнения
- Прыжок на ящик одной ногой
Прыжок на ящик одной ногой
3450
- Тип: Плиометрика
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Икроножные, ягодичные, бицепс бедра
- Оборудование: Другое
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Эксперт
- Сила: Толкающая
- Подберите ящик или степ-платформу соответствующей высоты. Прыжки на одной ноге требуют меньшей высоты ящика, чем прыжки на двух ногах. Выполнять упражнение следует с осторожностью из-за высокого риска. Для начала встаньте на расстоянии 15-30 сантиметров впереди ящика. Ваши ноги должны быть на ширине плеч, колени и бёдра слегка согнуты, сохраняйте естественное положение позвоночника. Это будет ваша стартовая позиция.
- Чтобы начать движение, немного оторвите одну ногу от пола и перенесите вес тела на вторую. Начинайте сгибать бёдра и колени и опускаться в четверть-, создавая замах для прыжка. Отведите руки назад для замаха.
- Взрывным движением выпрямите бедро, колено и лодыжку работающей ноги, чтобы подпрыгнуть вверх и немного вперёд, стремясь достичь максимальной высоты. Размахивайте руками вперёд, чтобы создать дополнительный импульс для прыжка.
- Когда вы будете приземляться на ящик, амортизируйте удар, сгибая бёдра и колени, приняв положение частичного приседа. При помощи обеих ног вернитесь в исходное положение. Не рекомендуется прыгать вниз с ящика во время выполнения этого упражнения.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Рома
Только ящик нужен не очень высокий, на обычный я не запрыгну, нужно какое-то небольшое препятсвие.
16:06 12.06.2017
Модератор
Это упражнение подойдет, чтобы сделать тренировки эффективнее, внести разнообразие, предоставить новую нагрузку мышцам, конечно, координация движений хорошо развивается, а это помогает при любых тренировках.
16:06 12.06.2017
Костя
На одной ноге я еще не пробовал.
16:06 12.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте