- Главная
- Упражнения
- Обратные выпады со штангой
Обратные выпады со штангой
3303
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Икроножные, ягодичные, бицепс бедра
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Новичок
- Сила: Толкающая
- Расположите гриф нагруженной штанги на верхней части спины и обеспечьте его стабильное положение. Кроме того, вы можете выполнять это обратные выпады со штангой в стойках для приседаний, чтобы легче принять исходное положение. Встаньте ровно, грудь прямая, плечи отведены назад, сохраняйте естественный изгиб позвоночника. Ноги расположены на ширине плеч. Это будет ваша стартовая позиция.
- Стоя ровно, начните движение, делая шаг назад одной ногой приблизительно на 50-60 сантиметров, бёдра направлены вперёд, в первую очередь опускается на пол носок ноги. Сгибайте оба колена, позволяя колену сзади стоящей ноги коснуться пола.
- Ваш корпус должен оставаться в вертикальном положении. Не наклоняйтесь вперёд и не скругляйте спину. Вернитесь в исходное положение, выпрямляя стоящую сзади ногу и сохраняя равновесие.
- Повторите упражнение в противоположную сторону и выполните рекомендованное количество повторений.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Дима
Это упражнение хорошо прорабатывает ноги, нужно только регулярно заниматься.
12:06 08.06.2017
Модератор
Упражнение похоже на приседания, но все же немного отличается от них, штангу выбирайте в зависимости от нагрузки, которую можете выбрать. Есть два способа тренировок -- с большим весом малое число повторений, или со средним весом - большое. Все завис
12:06 08.06.2017
Саша
Главное подобрать нужную штангу, а в остальном упражнение похоже на приседания.
12:06 08.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте