1. Главная
  2. Упражнения
  3. Обратные выпады со штангой

Обратные выпады со штангой


3303
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
  3. Другие мышцы: Икроножные, ягодичные, бицепс бедра
  4. Оборудование: Штанга
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Новичок
  7. Сила: Толкающая
  1. Расположите гриф нагруженной штанги на верхней части спины и обеспечьте его стабильное положение. Кроме того, вы можете выполнять это обратные выпады со штангой в стойках для приседаний, чтобы легче принять исходное положение. Встаньте ровно, грудь прямая, плечи отведены назад, сохраняйте естественный изгиб позвоночника. Ноги расположены на ширине плеч. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Стоя ровно, начните движение, делая шаг назад одной ногой приблизительно на 50-60 сантиметров, бёдра направлены вперёд, в первую очередь опускается на пол носок ноги. Сгибайте оба колена, позволяя колену сзади стоящей ноги коснуться пола.
  3. Ваш корпус должен оставаться в вертикальном положении. Не наклоняйтесь вперёд и не скругляйте спину. Вернитесь в исходное положение, выпрямляя стоящую сзади ногу и сохраняя равновесие.
  4. Повторите упражнение в противоположную сторону и выполните рекомендованное количество повторений.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Дима
Это упражнение хорошо прорабатывает ноги, нужно только регулярно заниматься.
12:06 08.06.2017
Модератор
Упражнение похоже на приседания, но все же немного отличается от них, штангу выбирайте в зависимости от нагрузки, которую можете выбрать. Есть два способа тренировок -- с большим весом малое число повторений, или со средним весом - большое. Все завис
12:06 08.06.2017
Саша
Главное подобрать нужную штангу, а в остальном упражнение похоже на приседания.
12:06 08.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация