1. Главная
  2. Упражнения
  3. Фронтальные приседания с жимом над головой

Фронтальные приседания с жимом над головой


3689
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
  3. Другие мышцы: Абдоминальные, средняя часть спины, плечи, трапеции, трицепсы
  4. Оборудование: Штанга
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Средний
  7. Сила: Толкающая
  1. Установите штангу в раме для приседаний на уровне чуть ниже плеч так, чтобы вы могли находиться под ней, согнув ноги в коленях. Разместите гриф на передних дельтах, чтобы он слегка касался горла. Держите гриф толчковым хватом, касаясь его только пальцами, чтобы сохранить в нужном положении.
  2. Из положения под грифом выжмите его, чтобы снять со стоек. Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширине плеч, носки должны быть слегка развернуты наружу. Держите голову и локти приподнятыми всё время. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Опуститесь в присед, сгибая колени и отводя таз назад. Продолжайте движение вниз, пока верхняя часть ног не окажется параллельна полу. Выполняйте эту часть упражнения на вдохе.
  4. Когда будете готовы подняться, начинайте движение с пяток, упирайтесь в пол и плотно обхватите пальцами гриф для надёжности.
  5. Начните подниматься вверх, позволяя шее двигаться назад, чтобы гриф имел пространство для перемещения. В финальной позиции этого упражнения вы должны полностью выпрямить руки над головой, сохраняя напряжение во всём теле, колени слегка согнуты.
  6. Медленно опустите штангу в исходное положение, слегка сгибая колени для амортизации. Выполните рекомендованное количество повторений.


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Леша, да, это упражнение рекомендовано для тех, кто уже имеет опыт тренировок и более-менее преуспел в наращивании мускулатуры.
11:06 09.06.2017
Леша
Достаточно непростое упражнение при оптимальном весе штанги, для него необходимо иметь некоторый опыт тренировок.
11:06 09.06.2017
Сергей Иванов
Комбинированное упражнение на все группы мышц.
11:06 09.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация