- Главная
- Упражнения
- Становая тяга со штангой в одной руке
Становая тяга со штангой в одной руке
3218
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Оборудование: Штанга
- Уровень: Эксперт
- Встаньте рядом со штангой, примерно посередине грифа. Согните колени и опуститесь, пока не сможете коснуться штанги.
- Возьмите гриф так, как будто это ручка чемодана (ладонь обращена внутрь, штанга находится сбоку). Вы можете использовать лямки для запястий, если работаете с большим весом. Это ваша стартовая позиция.
- Задействуйте ноги, чтобы поднять штангу на выдохе. Руки полностью выпрямлены, пока вы находитесь в положении стоя.
- На вдохе медленно опустите штангу обратно вниз. Совет: убедитесь в том, что сгибаете колени при опускании веса, чтобы избежать травм.
- Выполните рекомендованное количество повторений.
- Поменяйте руку и повторите движения. Внимание: Становая тяга со штангой в одной руке не рекомендуется тем, у кого имеются проблемы с нижней частью спины. Кроме того, следует избегать резких движений во время выполнения упражнения и не брать слишком большой вес во избежание травм спины. Вариации: Становую тягу одной рукой также можно выполнять с гантелями.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Упражнение для очень опытных спортсменов, не стоит к нему прибегать, если Вы пару лет не прозанимались в спорт зале, или, по крайней мере, на начальных этапах постарайтесь брать небольшие веса. Попробовать сначала можно с одним только грифом в одной
14:06 14.06.2017
Антон
Хорошее упражнение, только трудновато будет поначалу удержать одной рукой штангу и равновесие, да приседания в данном случае становятся очень сложными, но лиха беда начала.
14:06 14.06.2017
Станислав
Жестко, но мне аж интересно стало...
14:06 14.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте