Привет, Гость!
Вход Регистрация

  1. Главная
  2. Упражнения
  3. Приседания со штангой

Приседания со штангой


3572
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
  3. Другие мышцы: Икроножные, ягодичные, бицепс бедра, поясница
  4. Оборудование: Штанга
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Средний
  7. Сила: Толкающая
  1. Это упражнение лучше всего выполнять в раме для приседаний в целях безопасности. Для начала отрегулируйте стойки так, чтобы гриф находился немного выше уровня плеч. После того, как высота установлена и гриф нагружен необходимым весом, встаньте под него и разместите его на задней части плеч (немного ниже шеи).
  2. Возьмите гриф обеими руками и снимите его со стоек, отталкиваясь ногами и в то же время выпрямляя туловище.
  3. Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширину плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Держите голову поднятой всё время и сохраняйте спину прямой. Это будет ваша стартовая позиция.
  4. На вдохе начинайте медленно приседать и опускать гриф, сгибая колени и отводя таз назад, сохраняйте положение головы. Продолжайте движение вниз, пока бёдра не соприкоснутся с икрами.
  5. На выдохе начните поднимать гриф, выпрямляя ноги, отталкиваясь от пола пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
  6. Выполните рекомендованное количество повторений. Этот тип приседаний позволяет выполнять движение по большой амплитуде, а также поддерживать более вертикальное положение тела, чем обычные приседания со штангой, из-за положения стоп и высокого размещения грифа.


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:
E-mail
*
:
Введите Ваш комментарий
*
:

отправить



Модератор
Рома, нужно выбрать правильный вес, обязательно повязку на колени, так как они испытывают особенную нагрузку, выбирайте нужное количество повторений, чтобы с одной стороны была некоторая нагрузка, с другой -- не загружать себя излишне, отягощение дол
12:06 08.06.2017
Рома
Со штангой сложно приседать, ноги болят ужасно, как можно адаптироваться к этим упражнениям?
11:06 08.06.2017
Дима
Упражнение классическое, выполняю его несколько раз в неделю, варьируя веса, очень хорошо прорабатывает мышцы ног
11:06 08.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Главная Спортивное питание Программы тренировок Упражнения Спортивные калькуляторы Видео материалы Полезная информация Обратная связь
Привет, Гость!
Вход Регистрация