- Главная
- Упражнения
- Жим ногами
Жим ногами
3223
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Оборудование: Тренажёр
- Уровень: Новичок
- Сядьте в тренажер для жима ногами, поставьте ноги на платформу прямо перед собой, ступни на ширине плеч. (Совет: Если поставить ноги на ширине плеч, упражнение будет нацелено на общее развитие. Однако вы можете выбрать любую из трёх возможных позиций).
- Опустите стопоры безопасности, удерживающие платформу на месте, выжмите платформу вверх, полностью выпрямляя ноги перед собой. Совет: Убедитесь, что вы не блокируете колени. Туловище и выпрямленные ноги должны составлять идеальный прямой угол. Это будет ваша стартовая позиция.
- На вдохе медленно опустите платформу, пока угол между верхней и нижней частями ног не составит 90 градусов.
- На выдохе верните платформу в исходное положение, в основном отталкиваясь пятками и используя квадрицепсы.
- Выполните рекомендованное количество повторений и зафиксируйте платформу стопорами безопасности, когда закончите. Вы ведь не хотите, чтобы она упала на вас со всем весом. Внимание: Перед началом жима ногами обязательно убедитесь в том, что вес платформы надёжно закреплён. Вариации: Жим ногами можно выполнять с разным исходным положением ног.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Антон
Интересно упражнение делать каждой ногой поочередно, двумя сразу -- слишком просто и не служит тренировкой. Хотя если вы новичок, можно с него начинать, постепенно увеличивая нагрузку.
14:06 14.06.2017
Модератор
Андрей, следите за техникой выполнения упражнений, боль -- не всегда хороший признак, но если немного "ноют" именно мышцы, тогда Вы на правильном пути, но все же помните, что необходимы дни отдыха, когда мышечные волокна будут восстанавлива
14:06 14.06.2017
Андрей
Упражнение хорошо прокачивает мышцы ног, нагрузка оптимальна, хотя с большим весом потом ноги очень болят, но это временное явление, боль - это сигнал, что мы двигаемся вперед.
14:06 14.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте