1. Главная
  2. Упражнения
  3. Жим ногами

Жим ногами


3223
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
  3. Оборудование: Тренажёр
  4. Уровень: Новичок
  1. Сядьте в тренажер для жима ногами, поставьте ноги на платформу прямо перед собой, ступни на ширине плеч. (Совет: Если поставить ноги на ширине плеч, упражнение будет нацелено на общее развитие. Однако вы можете выбрать любую из трёх возможных позиций).
  2. Опустите стопоры безопасности, удерживающие платформу на месте, выжмите платформу вверх, полностью выпрямляя ноги перед собой. Совет: Убедитесь, что вы не блокируете колени. Туловище и выпрямленные ноги должны составлять идеальный прямой угол. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. На вдохе медленно опустите платформу, пока угол между верхней и нижней частями ног не составит 90 градусов.
  4. На выдохе верните платформу в исходное положение, в основном отталкиваясь пятками и используя квадрицепсы.
  5. Выполните рекомендованное количество повторений и зафиксируйте платформу стопорами безопасности, когда закончите. Вы ведь не хотите, чтобы она упала на вас со всем весом. Внимание: Перед началом жима ногами обязательно убедитесь в том, что вес платформы надёжно закреплён. Вариации: Жим ногами можно выполнять с разным исходным положением ног.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Антон
Интересно упражнение делать каждой ногой поочередно, двумя сразу -- слишком просто и не служит тренировкой. Хотя если вы новичок, можно с него начинать, постепенно увеличивая нагрузку.
14:06 14.06.2017
Модератор
Андрей, следите за техникой выполнения упражнений, боль -- не всегда хороший признак, но если немного "ноют" именно мышцы, тогда Вы на правильном пути, но все же помните, что необходимы дни отдыха, когда мышечные волокна будут восстанавлива
14:06 14.06.2017
Андрей
Упражнение хорошо прокачивает мышцы ног, нагрузка оптимальна, хотя с большим весом потом ноги очень болят, но это временное явление, боль - это сигнал, что мы двигаемся вперед.
14:06 14.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация