1. Главная
  2. Упражнения
  3. Обратные выпады с собственным весом

Обратные выпады с собственным весом


2792
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
  3. Другие мышцы: Икроножные, ягодичные, бицепс бедра
  4. Оборудование: Только собственный вес
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Новичок
  7. Сила: Толкающая
  1. Начните в положении стоя. Ваши руки должны располагаться на бёдрах или свисать по бокам. Смотрите прямо перед собой, грудь приподнята, ноги на ширине плеч. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Сделайте шаг назад, сгибая бёдра и колени. Сзади стоящая нога опирается на пол пальцами ног, колено опускается почти до касания пола. Выполняйте это упражнение медленно, полностью контролируя движения и обращая особое внимание на надлежащую технику и осанку. Грудной отдел позвоночника должен оставаться нейтральным.
  3. После короткой паузы вернитесь в исходное положение, совершая движение через пятку передней ноги, выпрямляя колени и бёдра.
  4. Эти движения можно выполнять полностью для одной ноги, а затем для другой, либо для каждой ноги поочерёдно.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Полина
С непривычки выполнять это упражнение весьма и весьма непросто.
12:06 08.06.2017
Модератор
Это хорошее упражнение для мышц ног, подходит как разминочное упражнение перед любой тренировкой.
12:06 08.06.2017
Сергей
Обратные выпады -- тоже хорошее упражнение.
12:06 08.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация