- Главная
- Упражнения
- Приседания «Стул»
Приседания «Стул»
3075
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Икроножные, ягодичные, бицепс бедра
- Оборудование: Тренажёр
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Новичок
- Сила: Толкающая
- Для начала установите гриф на необходимую высоту, подходящую вам по росту. После того, как штанга загружена, шагните под неё и расположите её поперёк задней части плеч.
- Возьмите гриф, разблокируйте его и поднимите со стойки, выпрямив ноги. Смотрите вперёд.
- Переместите стопы вперёд примерно на 45 сантиметров. Расположите ноги на ширине плеч, ступни ног слегка развёрнуты наружу. Взгляд направлен вперёд на протяжении всего движения. Поддерживайте позвоночник в естественном или слегка изогнутом положении. Это будет ваша стартовая позиция.
- Медленно опустите штангу, сгибая колени и поддерживая прямой положение корпуса. Продолжайте движение вниз до тех пор, пока угол между верхней и нижней частью ног не составит 90 градусов.
- Выдыхая, начните поднимать вес вверх, упираясь пятками в пол и распрямляя колени, чтобы вернуться в исходное положение.
- Выполните рекомендованное количество повторений.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Стас
Весьма и весьма занятно, я попробую это упражнение в тренажере.
13:06 08.06.2017
Модератор
Александр, в этом-то и вся суть, что нужно удержать положение, в этом случае на мышцы падает особенная нагрузка.
13:06 08.06.2017
Александр
Нетипичное упражнение и достаточно сложное, особенно в плане поддержания равновесия, есть риск выполнить полный присед.
13:06 08.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте