- Главная
- Упражнения
- Выпады назад с возвышения
Выпады назад с возвышения
2351
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Ягодичные, бицепс бедра
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Толкающая
- Расположите гриф штанги на стойках на уровне плеч, загрузите соответствующий вес. Поставьте небольшую платформу позади вас.
- Расположите гриф на верхней части спины, держа спину выгнутой и напряжённой. Шагните на платформу обеими ногами. Это будет ваша стартовая позиция.
- Начните отставлять одну ногу назад. Опускайтесь, сгибая бёдра и колени, пока колено задней ноги не коснётся пола.
- Сделайте паузу, затем распрямляйте бёдра и колени, чтобы подняться вверх и вернуться в исходное положение, не забывайте чередовать ноги.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Андрей
Я всегда стараюсь в тренировку включать новые упражнения и это как раз одно из тех, спасибо.
14:06 13.06.2017
Модератор
Константин, это упражнение рекомендовано многими тренерами для развития мышц ног, хорошо подходит для всех категорий спортсменов, но только дополнительный вес нужно брать с осторожностью, потому что высок риск упасть. Вообще при этом упражнении нужно
14:06 13.06.2017
Константин
Упражнение жесткое, так просто его не выполнишь, а оно действительно разрабатывает мышцы ног, или только тренирует равновесие?
14:06 13.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте