- Главная
- Упражнения
- Приседания сумо с гирей
Приседания сумо с гирей
2940
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Икроножные, ягодичные, бицепс бедра
- Оборудование: Гиря
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Толкающая
- Одной или двумя руками поднимите гирю к груди. Удерживайте гирю на уровне груди обеими руками, убедитесь в том, что держите руки близко к телу, локти подвёрнуты. Ваши ноги должны быть немного шире плеч, пальцы слегка развёрнуты наружу. Держите спину прямой, а мышцы пресса напряжёнными. Это будет ваша стартовая позиция.
- Начинайте приседать, медленно сгибая колени и опуская бёдра чуть ниже параллели полу. Убедитесь в том, что выполняете эти движения на вдохе.
- Поднимайтесь вверх, отталкиваясь пятками и распрямляя бёдра, чтобы вернуться в исходное положение. Во время этой фазы приседаний с гирей делайте выдох.
- Выполните рекомендованное количество повторений, прежде чем согнуть ноги в коленях и опустить гирю на пол.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Гриша
Чем-то напоминает гоблет, но все равно здорово.
12:06 09.06.2017
Модератор
Гирю выбирайте себе по силам, Вам же еще нужно удержать ее в руках, а потому перед выполнением этого упражнения есть смысл натренировать руки, все в спорте взаимосвязано.
12:06 09.06.2017
Стас
для этих целей необходимо выбрать гирю потяжелее, чтобы можно было в руках удержать, приседания сумо -- тема, надо будет попробовать.
12:06 09.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте