- Главная
- Упражнения
- Жим ногами с узкой постановкой стоп
Жим ногами с узкой постановкой стоп
3214
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Оборудование: Тренажёр
- Уровень: Средний
- Сядьте в тренажёр для жима ногами и поставьте ноги на платформу на расстоянии ближе ширины плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Стопы должны находиться на расстоянии около 7-8 см или меньше друг от друга. Совет: Держите голову приподнятой всё время, а спину прижатой к тренажёру.
- Опустите стопоры безопасности, удерживающие платформу на месте, и выжмите её вверх, пока ноги не будут полностью выпрямлены перед вами. Совет: Убедитесь, что вы не блокируете колени. Туловище и выпрямленные ноги должны составлять прямой угол. Это будет ваша стартовая позиция.
- На вдохе медленно опустите платформу, пока верхняя и нижняя части ног не составят угол в 90 градусов.
- На выдохе верните платформу в исходное положение, отталкиваясь пятками, задействуйте квадрицепсы.
- Выполните рекомендованное количество повторений и надёжно зафиксируйте платформу стопорами безопасности после завершения упражнения. Вы ведь не хотите, чтобы она на вас упала. Внимание: Всегда проверяйте, чтобы платформа была надёжно зафиксирована. Вариации: Жим ногами можно выполнять и с другими вариантами постановки стоп.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Упражнение хорошо подходит спортсменам с некоторым опытом, в итоге удается преодолеть эффект плато и преуспеть в тренировке мышц ног.
14:06 14.06.2017
Андрей
С узкой постановкой стоп намного сложнее, но все-таки нужно попробовать.
14:06 14.06.2017
Сергей Волков
С узкой постановкой стоп и нагрузка совсем другая, я так пробовал несколько раз, уставал страшно, но нагрузка хорошая, упражнение рекомендую всем, кто ищет что-то новенькое.
14:06 14.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте