- Главная
- Упражнения
- Фронтальные приседания (толчковым хватом)
Фронтальные приседания (толчковым хватом)
3264
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Ягодичные, бицепс бедра
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Толкающая
- Установите штангу в раме для приседаний на уровне чуть ниже плеч так, чтобы вы могли находиться под ней, согнув ноги в коленях. Разместите гриф на передних дельтах, чтобы он слегка касался горла. Держите гриф толчковым хватом, касаясь его только пальцами, чтобы сохранить в нужном положении.
- Из положения под грифом выжмите его, чтобы снять со стоек. Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширине плеч, носки должны быть слегка развернуты наружу. Держите голову и локти приподнятыми всё время. Это будет ваша стартовая позиция для фронтальных приседаний со штангой.
- Опуститесь в присед, сгибая колени и отводя таз назад. Продолжайте движение вниз, пока верхняя часть ног не окажется параллельна полу. Выполняйте эту часть упражнения на вдохе.
- На выдохе выполните подъём, отталкиваясь от пола и выпрямляя колени через стороны. Вернитесь в исходное положение. Выполните рекомендованное количество повторений.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Майк
Хорошее упражнение на бицепс бедра.
11:06 09.06.2017
Модератор
Со штангой нужно следить за техникой безопасности, и заниматься столько, сколько сказал тренер, иначе можно дойти до синдрома перетренированности и проблем со здоровьем. Все хорошо в меру.
11:06 09.06.2017
Сергей
Со штангой их выполнять слишком жестко, очень тяжело, но я уважаю нагрузку и стараюсь заниматься до состояния полной усталости.
11:06 09.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте