- Главная
- Упражнения
- Приседания со штангой на ящик
Приседания со штангой на ящик
3373
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Икроножные, ягодичные, бицепс бедра
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Новичок
- Сила: Толкающая
- Начинайте в силовой раме, расположив ящик соответствующей высоты позади вас. Как правило, высота ящика должна позволять вам опускаться до такого положения бёдер, когда они параллельны полу, но можно тренироваться и с ящиком выше или ниже, если это необходимо.
- Шагните под гриф и поместите его на задней части плеч. Сведите лопатки вместе и поверните локти вперёд, пытаясь согнуть гриф вокруг плеч.
- Снимите гриф со стоек, держа прогиб в нижней части спины, и выполните шаг назад. Расположите ноги шире для более акцентированной проработки спины, ягодиц, приводящих мышц бедра, подколенных сухожилий и квадрицепсов. Держите голову так, чтобы взгляд был направлен вперёд.
- Держа спину прямой, плечи и корпус напряжёнными, сгибайте колени и отводите таз назад и приседайте до касания ящика бёдрами. В идеале ваша голень должна быть перпендикулярна полу. Сделайте паузу, когда достигнете ящика и расслабьте сгибатели бедра. Никогда не совершайте отскок от ящика.
- Удерживайте вес на пятках и выталкивайте ваши ноги и колени наружу, поднимаясь с ящика. Продолжите подъём вверх.
Нравится
Всего лайков: 2
Введите свой комментарий
Модератор
В некотором смысле проще, но все вставать с ящика с тяжелой штангой очень и очень непросто.
12:06 08.06.2017
Сергей
Я так понимаю это упражнение попроще, чем обычные приседания.
12:06 08.06.2017
Андрей
Главное спину держать ровной, не изгибаться.
12:06 08.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте