1. Главная
  2. Упражнения
  3. Приседания со штангой на ящик

Приседания со штангой на ящик


3373
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
  3. Другие мышцы: Икроножные, ягодичные, бицепс бедра
  4. Оборудование: Штанга
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Новичок
  7. Сила: Толкающая
  1. Начинайте в силовой раме, расположив ящик соответствующей высоты позади вас. Как правило, высота ящика должна позволять вам опускаться до такого положения бёдер, когда они параллельны полу, но можно тренироваться и с ящиком выше или ниже, если это необходимо.
  2. Шагните под гриф и поместите его на задней части плеч. Сведите лопатки вместе и поверните локти вперёд, пытаясь согнуть гриф вокруг плеч.
  3. Снимите гриф со стоек, держа прогиб в нижней части спины, и выполните шаг назад. Расположите ноги шире для более акцентированной проработки спины, ягодиц, приводящих мышц бедра, подколенных сухожилий и квадрицепсов. Держите голову так, чтобы взгляд был направлен вперёд.
  4. Держа спину прямой, плечи и корпус напряжёнными, сгибайте колени и отводите таз назад и приседайте до касания ящика бёдрами. В идеале ваша голень должна быть перпендикулярна полу. Сделайте паузу, когда достигнете ящика и расслабьте сгибатели бедра. Никогда не совершайте отскок от ящика.
  5. Удерживайте вес на пятках и выталкивайте ваши ноги и колени наружу, поднимаясь с ящика. Продолжите подъём вверх.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
В некотором смысле проще, но все вставать с ящика с тяжелой штангой очень и очень непросто.
12:06 08.06.2017
Сергей
Я так понимаю это упражнение попроще, чем обычные приседания.
12:06 08.06.2017
Андрей
Главное спину держать ровной, не изгибаться.
12:06 08.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация