- Главная
- Упражнения
- Жим гантелей сидя на горизонтальной скамье
Жим гантелей сидя на горизонтальной скамье
3682
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Другие мышцы: Трицепсы
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Толкающая
- Возьмите гантели и сядьте на горизонтальную скамью со спинкой. Поставьте гантели боком на верхнюю часть бёдер.
- Поднимите гантели до уровня плеч, подталкивая их ногами.
- Убедитесь в том, что запястья повёрнуты ладонью вперед. Это будет ваше исходное положение.
- На выдохе толкайте гантели над собой, пока они не коснутся друг друга в верхней точке.
- После секундной паузы в верхнем положении на вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите рекомендованное количество раз. Вариации: Вы можете выполнять жим гантелей стоя или сидя на регулируемой скамье. Если у вас есть проблемы с нижней частью спины, лучше отдать предпочтение описанному варианту (жим гантелей сидя на горизонтальной скамье). Кроме того, вы можете выполнять жим, как это делал Арнольд Шварценеггер. Сначала удерживайте гантели на согнутых руках на уровне плеч супинированным хватом (ладони развёрнуты к туловищу). При выполнении жима над головой в верхней точке гантели должны коснуться друг друга. Для возвращения в исходное положение необходимо поворачивать запястье. Жим Арнольда не рекомендуется людям, у которых проблемы с вращательной манжетой плеча.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Леша
Упражнения хороши для позвоночника.
16:06 02.06.2017
Модератор
Максим, попробовать нужно разными способами.
16:06 02.06.2017
Максим
Сидя сложнее, чем стоя, лучше прорабатываются мышцы.
16:06 02.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте